Рецепт Зразы с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с грибами

Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	780 г
Яйцо куриное (Варка)	63 г
Оливковое масло	13 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	163 г
Маслята жареные	184 г
Вода водопроводная, городская	285 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Из свинины,говядины или баранины(как кто любит) сделать фарш,можно купить готовый. Добавить соль,перец(по вкусу) и одно яйцо. Хорошо вымесить. Грибы нарезать не мелко,хотя кому как нравится и обжарить. Из фарша делаем лепешку внутрь кладём грибы,формуем зразы и обжариваем на среднем огне. Далее зразы складываем в сотейник,добавляем воду,соль,перец,сметану и тушим до готовности. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	11.4%	484 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12.5%	441 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.6%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	2.6%	2088 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.422 мг	1.5 мг	28.1%	15.5%	355 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	8.5%	650 г
Витамин В4, холин	56.64 мг	500 мг	11.3%	6.2%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.751 мг	5 мг	15%	8.3%	666 г
Витамин В6, пиридоксин	0.531 мг	2 мг	26.6%	14.6%	377 г
Витамин В9, фолаты	10.035 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3986 г
Витамин В12, кобаламин	0.543 мкг	3 мкг	18.1%	10%	552 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	2%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	2.8%	1996 г
Витамин D3, холекальциферол	0.349 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4190 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2907 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.0913 мг	20 мг	20.5%	11.3%	489 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	1.836 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.31 мг	2500 мг	11.3%	6.2%	882 г
Кальций, Ca	30.11 мг	1000 мг	3%	1.7%	3321 г
Кремний, Si	0.546 мг	30 мг	1.8%	1%	5495 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	2.8%	1999 г
Натрий, Na	252.76 мг	1300 мг	19.4%	10.7%	514 г
Сера, S	156.12 мг	1000 мг	15.6%	8.6%	641 г
Фосфор, P	169.1 мг	800 мг	21.1%	11.6%	473 г
Хлор, Cl	329.57 мг	2300 мг	14.3%	7.9%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	3.3%	1679 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4011 г
Кобальт, Co	0.885 мкг	10 мкг	8.9%	4.9%	1130 г
Литий, Li	1.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3559 г
Медь, Cu	442.69 мкг	1000 мкг	44.3%	24.4%	226 г
Молибден, Mo	1.838 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3808 г
Никель, Ni	1.665 мкг	~
Олово, Sn	1.89 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	25.295 мкг	55 мкг	46%	25.3%	217 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Фтор, F	26.36 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15175 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2632 г
Цинк, Zn	5.152 мг	12 мг	42.9%	23.6%	233 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.965 г	~
Валин	0.782 г	~
Гистидин*	0.612 г	~
Изолейцин	0.715 г	~
Лейцин	1.24 г	~
Лизин	1.34 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.665 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.62 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.863 г	~
Аспарагиновая кислота	1.425 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.672 г	~
Глутаминовая кислота	2.325 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.654 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.247 мг	~
бета Ситостерол	1.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.966 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.808 г	min 16.8 г	28.6%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.96 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.228 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.04 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.017 г	~

Энергетическая ценность Зразы с грибами составляет 181,7 кКал.

Порция = 224 гр (407 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.7 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ

Зразы с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,1 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 11,3 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 14,3 %, медью - 44,3 %, селеном - 46 %, цинком - 42,9 %

Чем полезен Зразы с грибами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с грибами, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе