Рецепт Паштет из авокадо и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо и яиц

Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Авокадо 143 г
Огурец грунтовый 83 г
Чеснок 8 г
Укроп 15 г
Сок лимонный 10 г
Плавленый сыр Маасдам 90 г
Перец сладкий красный (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.5% 1357 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 13.7% 538 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.2% 6257 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.9% 833 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2.1% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132 мкг 900 мкг 14.7% 10.8% 682 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 6.864 мкг ~
бета Каротин 0.47 мг 5 мг 9.4% 6.9% 1064 г
бета Криптоксантин 8.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 77.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 6.2% 1192 г
Витамин В4, холин 59.95 мг 500 мг 12% 8.9% 834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.772 мг 5 мг 15.4% 11.4% 648 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 6.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 27.478 мкг 400 мкг 6.9% 5.1% 1456 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 24.4 мг 90 мг 27.1% 20% 369 г
Витамин D, кальциферол 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 3.5% 2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.889 мг 15 мг 5.9% 4.4% 1687 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 4.446 мкг 50 мкг 8.9% 6.6% 1125 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 7% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.2505 мг 20 мг 6.3% 4.6% 1599 г
Ниацин 0.241 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.04 мг 2500 мг 9.2% 6.8% 1082 г
Кальций, Ca 30.49 мг 1000 мг 3% 2.2% 3280 г
Кремний, Si 11.914 мг 30 мг 39.7% 29.3% 252 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 3.1% 2372 г
Натрий, Na 33.9 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3835 г
Сера, S 47.65 мг 1000 мг 4.8% 3.5% 2099 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 6.4% 1151 г
Хлор, Cl 41.92 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 3.8% 1907 г
Йод, I 5.29 мкг 150 мкг 3.5% 2.6% 2836 г
Кобальт, Co 2.946 мкг 10 мкг 29.5% 21.8% 339 г
Литий, Li 12.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 5.5% 1337 г
Медь, Cu 109.44 мкг 1000 мкг 10.9% 8% 914 г
Молибден, Mo 2.587 мкг 70 мкг 3.7% 2.7% 2706 г
Никель, Ni 1.133 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 7.213 мкг 55 мкг 13.1% 9.7% 763 г
Стронций, Sr 2.4 мкг ~
Фтор, F 18.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22075 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 5.8% 1276 г
Цинк, Zn 0.5614 мг 12 мг 4.7% 3.5% 2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.91 мг max 300 мг
Кампестерол 1.43 мг ~
Стигмастерол 0.572 мг ~
бета Ситостерол 21.736 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.659 г min 16.8 г 21.8% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.2 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.479 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо и яиц составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО И ЯИЦ

Паштет из авокадо и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 12 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 27,1 %, кремнием - 39,7 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Паштет из авокадо и яиц

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паштет из авокадо и яиц, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты