Рецепт Мой пирог с картофелем и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой пирог с картофелем и индейкой

Мое пюре без масла и молока	617 г
Моя тушеная индейка с луком	378 г
Мое дрожжевое тесто "Утопленник"	801 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой пирог с картофелем и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.6 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	5.2%	704 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	9.7%	378 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	4%	928 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.9%	1250 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.8%	4687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	4.4%	828 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7813 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	3.9%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	2.7%	1353 г
Витамин В4, холин	47.95 мг	500 мг	9.6%	3.5%	1043 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	3.9%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	6.8%	538 г
Витамин В9, фолаты	24.671 мкг	400 мкг	6.2%	2.3%	1621 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	2.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	2.1%	1779 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	1.9%	1953 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.545 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3236 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин РР, НЭ	4.4036 мг	20 мг	22%	8.1%	454 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.712 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.09 мг	2500 мг	11.6%	4.3%	865 г
Кальций, Ca	31.94 мг	1000 мг	3.2%	1.2%	3131 г
Кремний, Si	12.986 мг	30 мг	43.3%	15.9%	231 г
Магний, Mg	22.6 мг	400 мг	5.7%	2.1%	1770 г
Натрий, Na	179.56 мг	1300 мг	13.8%	5.1%	724 г
Сера, S	109.81 мг	1000 мг	11%	4%	911 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	5.3%	697 г
Хлор, Cl	235.87 мг	2300 мг	10.3%	3.8%	975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	478.5 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	57.09 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	2%	1854 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5639 г
Кобальт, Co	2.576 мкг	10 мкг	25.8%	9.5%	388 г
Литий, Li	18.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.2127 мг	2 мг	10.6%	3.9%	940 г
Медь, Cu	100.62 мкг	1000 мкг	10.1%	3.7%	994 г
Молибден, Mo	9.202 мкг	70 мкг	13.1%	4.8%	761 г
Никель, Ni	1.848 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	138.9 мкг	~
Селен, Se	9.357 мкг	55 мкг	17%	6.2%	588 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Титан, Ti	2.68 мкг	~
Фтор, F	232.18 мкг	4000 мкг	5.8%	2.1%	1723 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	2.3%	1553 г
Цинк, Zn	0.7953 мг	12 мг	6.6%	2.4%	1509 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.645 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.69 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.105 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
бета Ситостерол	1.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.542 г	~
6:0 Капроновая	0.12 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.275 г	~
12:0 Лауриновая	0.352 г	~
14:0 Миристиновая	1.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.215 г	min 16.8 г	31%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.474 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.522 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мой пирог с картофелем и индейкой составляет 272,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ПИРОГ С КАРТОФЕЛЕМ И ИНДЕЙКОЙ

Мой пирог с картофелем и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином PP - 22 %, калием - 11,6 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 25,8 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Мой пирог с картофелем и индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой пирог с картофелем и индейкой, калорийность 272,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой пирог с картофелем и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе