Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (вареный в мультиварке) | 200 г |
Вода | 135 г |
Оливковое масло | 3 г |
Чеснок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.9% | 667 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.022 мкг | 400 мкг | 1818182 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0185 мг | 20 мг | 5.1% | 5.4% | 1964 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.6 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.2% | 866 г |
Кальций, Ca | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.7% | 1585 г |
Кремний, Si | 27.531 мг | 30 мг | 91.8% | 97.1% | 109 г |
Магний, Mg | 37.91 мг | 400 мг | 9.5% | 10.1% | 1055 г |
Натрий, Na | 121.14 мг | 1300 мг | 9.3% | 9.8% | 1073 г |
Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 17.6% | 604 г |
Хлор, Cl | 169.22 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.8% | 1359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2293 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 31.2% | 339 г |
Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6479 мг | 2 мг | 32.4% | 34.3% | 309 г |
Медь, Cu | 199.51 мкг | 1000 мкг | 20% | 21.2% | 501 г |
Молибден, Mo | 19.005 мкг | 70 мкг | 27.2% | 28.8% | 368 г |
Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.629 мкг | 55 мкг | 15.7% | 16.6% | 637 г |
Фтор, F | 69.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5734 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.8645 мг | 12 мг | 7.2% | 7.6% | 1388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|