Рецепт Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Сметана 20% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.3% | 2545 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 22.3% | 1192 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 19.1% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 10.53 мг | 500 мг | 2.1% | 5.6% | 4748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 14.1% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.214 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.8% | 5545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.13 мг | 90 мг | 16.8% | 44.6% | 595 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 6.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 1.339 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.2% | 3734 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 25.2% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4939 мг | 20 мг | 2.5% | 6.6% | 4049 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.56 мг | 2500 мг | 7.9% | 21% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.9% | 3837 г |
| Кремний, Si | 28.408 мг | 30 мг | 94.7% | 251.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 10.6% | 2524 г |
| Натрий, Na | 40.31 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.2% | 3225 г |
| Сера, S | 10.78 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9276 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 12.5% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 91.58 мг | 2300 мг | 4% | 10.6% | 2511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 10.1% | 2632 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.6% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 79% | 335 г |
| Литий, Li | 11.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 19.4% | 1372 г |
| Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 25.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.9% | 1773 г |
| Никель, Ni | 5.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21942 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 27.6% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.214 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5607 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20% составляет 37,7 кКал.
- Порция = 123 гр (46.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕГО ПОМИДОРА И ОГУРЦОВ СО СМЕТАНОЙ 20%
Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кремнием - 94,7 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пасха
- Суп с фрикадельками
- Печенье-безе
- Салат из помидора и огурцов с подсолнечным маслом
- Компот яблоки смородины эритрит 28.09.19
- Плов с бараниной
- Кукуруза в микре 28-09019
- Рисовые блинчики
- Банановый смузи
- Бисквит 28.09.19
- Суп куриеый с овощами
- Салат Капрезе 2 порции
- Молочный шоколад с молочной начинкой, ягодами и злаками.
- Супер зелёный салат
- Омлет с беконом и жареными гренками
- Свинина тушёная с овощами
- кукурузные палочки КУЗЯ
- Салат из фунчезы
- Свекла с яйцом и сыром
- Фарш куриный
- Coconut quark
- Ягодное пюре
- Творог 5% Свитлогорье
- Пончики московские
- Йогурт Александров натур 2,5 %
- Творожный сыр Hohland с зеленью
- Пирожок с картошкой
- Куриные котлеты в духовке
- Йогурт нат 2,5 Алекс
- Икра кабачковая диетическая
- Батон пшеничный цельнозерновой
- Пицца диетическая
- Яичница с помидорами
- Esmer köftelik bulgur
- Фасоль белая натуральная
- ДРОГОБЫЧСКИЙ СЕРВЕЛАТ
- Каша Геркулес мелкий 28/09
- Нескафе 3 в 1
- Железо Сорбифер Дурулес
- Творожные булочки-калачики
- Салат из груздей
- Морковь, тушенная с грушей и яблоком
- Салат крабовый постный
- Соус карри для курицы
- Зефир ванильный в шоколаде
- Запеканка мамина
- Сухари с ароматом ванили
- Цица
- Пицца закрытая
- Котлетки из говядины
- Котлеты из говядины с булкой
- Печенье овсяное с изюмом (домашнее)
- Куриное филе с перловкой и овощами
- Омлет со шпинатом
- Сырный суп лососем
- Блины с мясом
- MCT oil
- Смузи «Энергия»
- Салат фарфале
- Мармерад из каркаде
- Печенье яблочное
- Оладьи из кабачков
- Печеночные оладьи
- Нуга сливочная с печеньем
- Хлеб Даниловский зерновой
- Суп бобовый м чечевицей
- Ветчина вареная сочная
- Хлеб полевой ржаной
- Фалафель с тыквенными семечками, кунжутным соусом, зеленью и сладким перцем
- Желе джелео
- Паста с кунжутным соусом, тофу и вакаме
- Имбирный пряник
- Салат "Селёдка под шубой"
- Смузи «Плотный»
- Майонез
- Печенье сосо
- Курица с ананасом
- Цветная капуста
- Пирожки на кефире
- Фасоль белая Моя Цена
- квитин
- Гречневые пышные оладьи с ягодами
- Чизкейк классический
- Икра грибная
- Тортилья пшеничная
- Кролик тушенный с подливой точно 28 09 2019
- Шаурма с овощами и хумусом
- Салат с помидорами и огурцами
- Желе простокваша/гранат
- Хлебцы житние
- Биточки из сёмги с фасолью, полбой и киноа
- Тефтели из кур в бульоне
- Эскимо двухслойное
- Филе индейки с болгарским перцем
- Овсяно блин
- Овощное рагу с перцем и кабачком
- Икра кабачковая
- Творон
- Кабачковые блинчики
- Какао Landessa
Метки: Как приготовить Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежего помидора и огурцов со сметаной 20%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
