Рецепт Овощи на сковороде с макарошками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи на сковороде с макарошками
| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 110 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи на сковороде с макарошками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.7% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22.4% | 606 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2899 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.5% | 1833 г |
| альфа Каротин | 3.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 228.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 18.41 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 14.6% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.132 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.9% | 1729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 32.2% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.921 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.3% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 25.5% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7141 мг | 20 мг | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.6 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.5% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3197 г |
| Кремний, Si | 9.081 мг | 30 мг | 30.3% | 41.1% | 330 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1689 г |
| Натрий, Na | 212.74 мг | 1300 мг | 16.4% | 22.2% | 611 г |
| Сера, S | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3025 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 13.1% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 267.75 мг | 2300 мг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 7.5% | 1816 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 4.248 мкг | 10 мкг | 42.5% | 57.6% | 235 г |
| Литий, Li | 8.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 19.6% | 688 г |
| Медь, Cu | 161.36 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 21.8% | 620 г |
| Молибден, Mo | 4.969 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.6% | 1409 г |
| Никель, Ni | 10.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.076 мкг | 55 мкг | 14.7% | 19.9% | 681 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22910 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2701 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на сковороде с макарошками составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ НА СКОВОРОДЕ С МАКАРОШКАМИ
Овощи на сковороде с макарошками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,8 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 30,3 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 14,5 %, медью - 16,1 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Овощи на сковороде с макарошками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет мой
- Творожник с рисом
- Греческий с творогом
- Салат с яичными блинчиками на ужин
- Свекольное чудо
- Тыквенная запеканка
- Морковный салатик
- Брокколи
- Облепиха с эритритолом 20 09 2019
- Обычный
- Соус Деми Глас
- Морковь с яблоком
- Супер польза
- Капусточка
- Соус вишневый
- Хлеб бородинский
- Сытный
- Халава
- Помадка сливочная
- Жульен
- Куриное филе запечённое с овощами
- Горбуша с лимонным соком
- коньяк армянский эривань 5 лет
- Блины с кабачком
- Салат с овощами гриль и мягким сыром
- Удон с говядиной
- Галета со сливами
- шоколад excellence 99 % Франция
- Пицца Биг Кахуна
- Фаршированный перец
- Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками
- Соус Чин-су
- Булочка здобна
- Перекус из творога и орешков
- Куриный рулет с шампиньонами и рис с овощами
- Киноа с арахисом и копченым тофу
- Терияки
- Салат из авокадо и инжира
- Сиртаки
- Соус горчичный бальзамик
- Хлеб белый
- курица вареная грудка
- Вермишель барила
- Запеканка как в саду
- Салат свежий
- Компот из сухофруктов
- Сыр российский
- Тесто для пиццы 2
- Хлеб без муки для низкоуглеводного питания (Боско-л)
- Дрржжи сухие
- Компот
- Буженина запеченная
- Кукурузный пудинг с яблоком
- Форель подкопченая (Моремания)
- Пирожное Грибочки ЗК
- Чай
- Макароны с свинным фаршем
- Пицца с колб.творогом,пл.сыр
- Бисквит шоколадный швейцарский Яшкино
- Multi I
- Сыр Эдам Перекресток
- Выпечка с ябл и сах моя
- Хлеб петровский, формовой
- Мороженое пломбир
- Папайя Вяленая
- Рагу с пупками и гавайской смесью
- Ряженка яблоко с корицей
- Смесь сухофруктов
- Лапша на кур.бульоне
- Куриная грудка в сливочном соусе
- Брауни
- Плов с курицей
- Гречка
- дорадо
- Чипсы чоризо
- Лапша соба с Овощами
- Винегрет
- Индюшка голень тушеная
- Старый Мельник из бочонка ТЁМНОЕ БАРХАТНОЕ
- Плов с индейкой
- Чахохбили.
- ПИВО СВЕТЛОЕ ФИЛЬТРОВАННОЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ ЧЕШСКИЙ ЗНАК СВЕТЛОЕ
- Соус Кари Ананас
- Индейка с подливом
- Рис отваной
- Яишница
- Жевательный мармелад червячки вуммис
- арахис
- Овощное соте
- Форель хол копч
- Каша перловая
- хлебцы с лимоном
- Шампиньоны с луком
- Греча с курицей
- Хлебцы без добавок
- хлеб из злаков
- торт
- морковка
- Скумбрия в духовке
- хумус с гибами
Метки: Как приготовить Овощи на сковороде с макарошками, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на сковороде с макарошками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
162.7
27.8
4.1
1.6
7
Интересные блоги
