Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1200 г |
Оливковое масло | 25 г |
Лук репчатый (Тушение) | 347 г |
Шампиньоны (Тушение) | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.4% | 3318 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 31.1% | 476 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 18.8% | 789 г |
Витамин В4, холин | 21.77 мг | 500 мг | 4.4% | 6.5% | 2297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 24.4% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 10.528 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 35.5% | 417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 7.765 мкг | 50 мкг | 15.5% | 22.9% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 69.6 мкг | 120 мкг | 58% | 85.8% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0772 мг | 20 мг | 15.4% | 22.8% | 650 г |
Ниацин | 3.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 531.79 мг | 2500 мг | 21.3% | 31.5% | 470 г |
Кальций, Ca | 56.42 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.3% | 1772 г |
Кремний, Si | 50.74 мг | 30 мг | 169.1% | 250.1% | 59 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 9.5% | 1555 г |
Натрий, Na | 15.79 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8233 г |
Сера, S | 60.72 мг | 1000 мг | 6.1% | 9% | 1647 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 18.8% | 789 г |
Хлор, Cl | 51.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 807.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 234 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1961 г |
Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 11.2% | 1311 г |
Кобальт, Co | 11.738 мкг | 10 мкг | 117.4% | 173.7% | 85 г |
Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2775 мг | 2 мг | 13.9% | 20.6% | 721 г |
Медь, Cu | 355.21 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 52.5% | 282 г |
Молибден, Mo | 10.403 мкг | 70 мкг | 14.9% | 22% | 673 г |
Никель, Ni | 14.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.547 мкг | 55 мкг | 26.4% | 39.1% | 378 г |
Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17087 г |
Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 32% | 463 г |
Цинк, Zn | 0.7515 мг | 12 мг | 6.3% | 9.3% | 1597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с грибами составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|