Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
Кабачок | 200 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Морковь | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.9% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.5% | 2000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 17.6% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.7 мкг | 900 мкг | 36.5% | 156.7% | 274 г |
бета Каротин | 2.042 мг | 5 мг | 40.8% | 175.1% | 245 г |
Лютеин + Зеаксантин | 263.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 4.7% | 9025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 7.3% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 18.5% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 17.083 мкг | 400 мкг | 4.3% | 18.5% | 2342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.47 мг | 90 мг | 15% | 64.4% | 668 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 7.3% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.7% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 56.2 мкг | 120 мкг | 46.8% | 200.9% | 214 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5167 мг | 20 мг | 2.6% | 11.2% | 3871 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.86 мг | 2500 мг | 7% | 30% | 1430 г |
Кальций, Ca | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.7% | 3956 г |
Кремний, Si | 13.056 мг | 30 мг | 43.5% | 186.7% | 230 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 15.5% | 2795 г |
Натрий, Na | 9.53 мг | 1300 мг | 0.7% | 3% | 13641 г |
Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.6% | 17575 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 12.4% | 3433 г |
Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.9% | 10698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 15% | 2889 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 65.7% | 653 г |
Литий, Li | 5.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 32.2% | 1328 г |
Медь, Cu | 60.14 мкг | 1000 мкг | 6% | 25.8% | 1663 г |
Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 30.9% | 1380 г |
Никель, Ni | 3.222 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.1% | 20599 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.7% | 8732 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 13.3% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.1992 мг | 12 мг | 1.7% | 7.3% | 6024 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|