Рецепт Роли Филодельйтя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роли Филодельйтя

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40 г
Лососина, семга, кета малосоленые	40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	53 г
Огурец грунтовый	10 г
Авокадо	10 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роли Филодельйтя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	8.3%	962 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8%	1000 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.9%	2028 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	3%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	5.6%	1438 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.8 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.933 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.6%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	8.8%	905 г
Витамин В4, холин	13.79 мг	500 мг	2.8%	2.2%	3626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	4.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.127 мкг	400 мкг	3.3%	2.6%	3047 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	8%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	3.3%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1%	7614 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9804 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.5334 мг	20 мг	12.7%	10.1%	789 г
Ниацин	1.321 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.97 мг	2500 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Кальций, Ca	99.58 мг	1000 мг	10%	8%	1004 г
Кремний, Si	15.1 мг	30 мг	50.3%	40%	199 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	3.8%	2099 г
Натрий, Na	214.5 мг	1300 мг	16.5%	13.1%	606 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3026 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	12.4%	643 г
Хлор, Cl	38.52 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	22.04 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	2.1%	3814 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Литий, Li	1.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	7.5%	1066 г
Медь, Cu	56.14 мкг	1000 мкг	5.6%	4.5%	1781 г
Молибден, Mo	2.22 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3153 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	4.687 мкг	55 мкг	8.5%	6.8%	1173 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	2.67 мкг	~
Фтор, F	143.87 мкг	4000 мкг	3.6%	2.9%	2780 г
Хром, Cr	11.44 мкг	50 мкг	22.9%	18.2%	437 г
Цинк, Zn	0.8726 мг	12 мг	7.3%	5.8%	1375 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.167 мг	~
Стигмастерол	0.067 мг	~
бета Ситостерол	5.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.322 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.451 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.932 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роли Филодельйтя составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛИ ФИЛОДЕЛЬЙТЯ

Роли Филодельйтя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 50,3 %, фосфором - 15,6 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Роли Филодельйтя

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роли Филодельйтя, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роли Филодельйтя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе