Рецепт Суп овощной с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с рисом
| Рис белый, крупа рисовая | 20 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 60 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 50 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 120 г |
| Вода | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 9.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.9% | 1429 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.6 мкг | 900 мкг | 23.4% | 46.5% | 427 г |
| бета Каротин | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 50.3% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 4.2% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 15.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.6% | 4276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 15.7% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 5.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8739 мг | 20 мг | 4.4% | 8.7% | 2289 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.71 мг | 2500 мг | 10.6% | 21.1% | 944 г |
| Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6743 г |
| Кремний, Si | 39.771 мг | 30 мг | 132.6% | 263.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 8.2% | 2424 г |
| Натрий, Na | 8.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 15796 г |
| Сера, S | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7315 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 8.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 31.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.8% | 7313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 361.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 6.8% | 2980 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 4% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 46.5% | 428 г |
| Литий, Li | 32.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2374 мг | 2 мг | 11.9% | 23.7% | 842 г |
| Медь, Cu | 91.65 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 18.3% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 7.025 мкг | 70 мкг | 10% | 19.9% | 996 г |
| Никель, Ni | 4.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 221 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.861 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.2% | 6388 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 8736 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 24.9% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 5.4% | 3647 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с рисом составляет 50,3 кКал.
- Порция = 480 гр (241.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С РИСОМ
Суп овощной с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, кремнием - 132,6 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 11,9 %, хромом - 12,5 %
Чем полезен Суп овощной с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Груша
- Киви
- Яблоки
- РАгу из отварной говядины
- Слива 3 шт
- Медовый торт с заварным кремом
- Сельдерей стебель
- зельц
- Огурец
- Горчица французская
- Томат
- Хлеб Радамир
- Российский сыр
- Хлебцы гречневые
- Пошехонский сыр
- Костромской сыр
- Гауда сыр
- Кофе заварной с молоком
- Смак, Русский
- Кабачки в сыре
- Творог мягкий 4%
- Баранина харчо
- Плов с бараниной и курицей
- лукум
- Хлебцы гречневые микс
- Шаурма
- Кролик в твороге
- Творог с кефиром
- Тефтели в сметанном соусе
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese ориджинал
- Яблочный пирог нежный
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese криветка
- сыр плавленный КОМО squeeze cheese карамель
- Грибной суп
- паста ореховая с какао Nusica
- Багет ржаной 330
- арахисовая паста Nut master
- майонез американский стиль Olkom 53%
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Фасоль тушеная
- Рис басмати отварной
- йогурт творожный DANON персик и абрикос
- Грудка на сковороде
- Десерт с семенами чиа
- Блинчики
- Свиная шкурка вареная
- Кета жаренная
- Сырок детский
- ферретаб
- Салат из крабовых палочек
- Гедзе с креветкой
- Блины на кефире
- Плов
- Сникерс
- Овощная запеканка с курицей
- Чай с сахаром 10 гр.
- Икра минтая
- Виноград
- Макароны
- Дым Дымыч. Молочные
- Помидор
- Арбуз
- Селедка
- Lays Сыр Чеддер с луковым мотивом
- Ткемали
- Мое ризотто
- Яблочный пирог
- Салат Капуста, кукуруза, яйцо, ветчина
- Запеканка из тыквы с рисом
- Суп сырный
- Гороховый суп с копч.ребрами
- Блины с курицей
- Батончик тирамису
- Blonde488
- Омлет
- Венегрет
- Кунжут
- Салат 08.09.2019
- Печень жаренная говяжья
- Юкка
- Винегрет мой
- Салат с авокадо и огурцом
- Суп овощной
- Суп с фасолью
- Грейпфрут
- prosa
- Мороженое пломбир ванильный в вафельном сахарном рожке в шоколадной глазури
- Груша запеченая
- Апельсин
- Котлеты из индейки и свинины с ржаными отрубями
- Молоко миндальное
- Персик
- Гуляш с солёными огурцами
- Брокколи
- Пирог с фаршем и картофелем
- Плов
- Бульон костный говяжий концентрированный
- Омлет
- Смесь круп полба, гречка, амарант в пакетиках
- кости говяжии
Метки: Как приготовить Суп овощной с рисом, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
