Рецепт Бутерброд с лососем и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с лососем и помидором

Лосось атлантический (семга)	20 г
Хлеб пшеничный из обойной муки	20 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с лососем и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.9%	905 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.5%	2000 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.2%	1711 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.2%	800 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.9%	3166 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	5.3%	1689 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.571 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.9%	1832 г
Лютеин + Зеаксантин	39.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	9.6%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.5%	1607 г
Витамин В4, холин	33.84 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	12.1%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	15.4%	578 г
Витамин В9, фолаты	21.857 мкг	400 мкг	5.5%	4.9%	1830 г
Витамин В12, кобаламин	0.857 мкг	3 мкг	28.6%	25.5%	350 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	7.8%	1149 г
Витамин D, кальциферол	1.897 мкг	10 мкг	19%	17%	527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.397 мг	15 мг	9.3%	8.3%	1074 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.957 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5225 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	4.4176 мг	20 мг	22.1%	19.7%	453 г
Ниацин	2.914 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285 мг	2500 мг	11.4%	10.2%	877 г
Кальций, Ca	20.29 мг	1000 мг	2%	1.8%	4929 г
Кремний, Si	2.343 мг	30 мг	7.8%	7%	1280 г
Магний, Mg	32.71 мг	400 мг	8.2%	7.3%	1223 г
Натрий, Na	116.86 мг	1300 мг	9%	8%	1112 г
Сера, S	80.54 мг	1000 мг	8.1%	7.2%	1242 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	15.3%	584 г
Хлор, Cl	290.57 мг	2300 мг	12.6%	11.3%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	19 мкг	~
Железо, Fe	1.801 мг	18 мг	10%	8.9%	999 г
Йод, I	15.77 мкг	150 мкг	10.5%	9.4%	951 г
Кобальт, Co	8.229 мкг	10 мкг	82.3%	73.5%	122 г
Литий, Li	8.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.5233 мг	2 мг	26.2%	23.4%	382 г
Медь, Cu	182.14 мкг	1000 мкг	18.2%	16.3%	549 г
Молибден, Mo	7.714 мкг	70 мкг	11%	9.8%	907 г
Никель, Ni	5.429 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	12.271 мкг	55 мкг	22.3%	19.9%	448 г
Фтор, F	132.71 мкг	4000 мкг	3.3%	2.9%	3014 г
Хром, Cr	17.14 мкг	50 мкг	34.3%	30.6%	292 г
Цинк, Zn	0.6357 мг	12 мг	5.3%	4.7%	1888 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	79.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с лососем и помидором составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЛОСОСЕМ И ПОМИДОРОМ

Бутерброд с лососем и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином D - 19 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 11,4 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 82,3 %, марганцем - 26,2 %, медью - 18,2 %, молибденом - 11 %, селеном - 22,3 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен Бутерброд с лососем и помидором

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с лососем и помидором, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с лососем и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе