Рецепт Рагу с курицей и салат (комплекс). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с курицей и салат (комплекс)

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	35 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	30 г
Морковь (Пассерование)	32 г
Кабачки жареные по 1-238	32 г
Лук репчатый (Пассерование)	16 г
Салат (латук)	14 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8 г
Огурец грунтовый	42 г
Сметана 20% жирности	10 г

Способ приготовления

200г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с курицей и салат (комплекс)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.5%	950 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.4%	1077 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.1%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	344.2 мкг	900 мкг	38.2%	34.5%	261 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.976 мг	5 мг	39.5%	35.7%	253 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.4%	2045 г
Витамин В4, холин	24.72 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	6.1%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	7.995 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5003 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	7.8%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	5.2%	1744 г
Витамин Н, биотин	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	11.3%	800 г
Витамин РР, НЭ	3.657 мг	20 мг	18.3%	16.5%	547 г
Ниацин	0.645 мг	~
Бетаин	1.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.76 мг	2500 мг	12.1%	10.9%	828 г
Кальций, Ca	58.23 мг	1000 мг	5.8%	5.2%	1717 г
Кремний, Si	16.104 мг	30 мг	53.7%	48.6%	186 г
Магний, Mg	26.01 мг	400 мг	6.5%	5.9%	1538 г
Натрий, Na	158.66 мг	1300 мг	12.2%	11%	819 г
Сера, S	18.1 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5525 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	12.7%	714 г
Хлор, Cl	89.19 мг	2300 мг	3.9%	3.5%	2579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.3 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	27.74 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	4.3%	2093 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5597 г
Кобальт, Co	1.225 мкг	10 мкг	12.3%	11.1%	816 г
Литий, Li	3.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	5.2%	1756 г
Медь, Cu	61.9 мкг	1000 мкг	6.2%	5.6%	1616 г
Молибден, Mo	4.29 мкг	70 мкг	6.1%	5.5%	1632 г
Никель, Ni	1.552 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	5.218 мкг	55 мкг	9.5%	8.6%	1054 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Фтор, F	19.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20986 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	4%	2262 г
Цинк, Zn	0.5181 мг	12 мг	4.3%	3.9%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.564 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.761 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.903 г	min 16.8 г	5.4%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рагу с курицей и салат (комплекс) составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С КУРИЦЕЙ И САЛАТ (КОМПЛЕКС)

Рагу с курицей и салат (комплекс) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 39,5 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Рагу с курицей и салат (комплекс)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с курицей и салат (комплекс), калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с курицей и салат (комплекс), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе