Рецепт Молочная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочная каша с тыквой

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Тыква 90 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.9 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1230 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.3% 1689 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.5% 1120 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5.9% 1237 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.3% 3243 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.8 мкг 900 мкг 16.8% 12.3% 597 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.696 мг 5 мг 13.9% 10.2% 718 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 6.1% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 7.5% 968 г
Витамин В4, холин 32.37 мг 500 мг 6.5% 4.7% 1545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.785 мг 5 мг 15.7% 11.5% 637 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 6.8% 1081 г
Витамин В9, фолаты 14.3 мкг 400 мкг 3.6% 2.6% 2797 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 9.7% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 3.9% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2% 3686 г
Витамин Н, биотин 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 7.6% 965 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.7662 мг 20 мг 8.8% 6.4% 1132 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.38 мг 2500 мг 11.1% 8.1% 898 г
Кальций, Ca 136.5 мг 1000 мг 13.7% 10% 733 г
Кремний, Si 69.9 мг 30 мг 233% 170.2% 43 г
Магний, Mg 41.75 мг 400 мг 10.4% 7.6% 958 г
Натрий, Na 52.58 мг 1300 мг 4% 2.9% 2472 г
Сера, S 37.23 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2686 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 12.9% 566 г
Хлор, Cl 120.54 мг 2300 мг 5.2% 3.8% 1908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.7 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 100.46 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 2.3% 3243 г
Йод, I 9.89 мкг 150 мкг 6.6% 4.8% 1517 г
Кобальт, Co 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 16.7% 438 г
Литий, Li 2.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.5855 мг 2 мг 29.3% 21.4% 342 г
Медь, Cu 134.61 мкг 1000 мкг 13.5% 9.9% 743 г
Молибден, Mo 11.075 мкг 70 мкг 15.8% 11.5% 632 г
Никель, Ni 7.56 мкг ~
Олово, Sn 13 мкг ~
Рубидий, Rb 33.8 мкг ~
Селен, Se 5.16 мкг 55 мкг 9.4% 6.9% 1066 г
Стронций, Sr 19.7 мкг ~
Титан, Ti 5.48 мкг ~
Фтор, F 70.77 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5652 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 4.8% 1524 г
Цинк, Zn 0.8135 мг 12 мг 6.8% 5% 1475 г
Цирконий, Zr 2.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.094 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.197 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.684 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.575 г min 16.8 г 9.4% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.712 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Молочная каша с тыквой составляет 136,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (273.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.9 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Молочная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 13,3 %, калием - 11,1 %, кальцием - 13,7 %, кремнием - 233 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 29,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 15,8 %

Чем полезен Молочная каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочная каша с тыквой, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты