Рецепт Пирог из лаваша с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из лаваша с курицей и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	114 г
Куриная грудка (филе)	1000 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	250 г
Яйцо куриное	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.2 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	17.6%	349 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.7%	918 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.5%	4212 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3492 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	3.4%	1779 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин В4, холин	25.94 мг	500 мг	5.2%	3.2%	1928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.8%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7407 г
Витамин В9, фолаты	3.861 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10360 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	8.8%	693 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	1.5%	4237 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин Н, биотин	1.666 мкг	50 мкг	3.3%	2%	3001 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.8382 мг	20 мг	29.2%	17.9%	343 г
Ниацин	7.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.98 мг	2500 мг	9.5%	5.8%	1055 г
Кальций, Ca	98.96 мг	1000 мг	9.9%	6.1%	1011 г
Кремний, Si	0.173 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17341 г
Магний, Mg	66.74 мг	400 мг	16.7%	10.2%	599 г
Натрий, Na	175.04 мг	1300 мг	13.5%	8.3%	743 г
Сера, S	17.99 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5559 г
Фосфор, P	201.3 мг	800 мг	25.2%	15.4%	397 г
Хлор, Cl	135.7 мг	2300 мг	5.9%	3.6%	1695 г
Микроэлементы
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	5.19 мкг	~
Железо, Fe	1.412 мг	18 мг	7.8%	4.8%	1275 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	2.4%	2538 г
Кобальт, Co	7.115 мкг	10 мкг	71.2%	43.6%	141 г
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2326 г
Медь, Cu	73.9 мкг	1000 мкг	7.4%	4.5%	1353 г
Молибден, Mo	9.048 мкг	70 мкг	12.9%	7.9%	774 г
Селен, Se	5.732 мкг	55 мкг	10.4%	6.4%	960 г
Фтор, F	94.97 мкг	4000 мкг	2.4%	1.5%	4212 г
Хром, Cr	17.72 мкг	50 мкг	35.4%	21.7%	282 г
Цинк, Zn	1.542 мг	12 мг	12.9%	7.9%	778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.404 г	~
Валин	1.183 г	~
Гистидин*	1.025 г	~
Изолейцин	1.021 г	~
Лейцин	1.762 г	~
Лизин	2.055 г	~
Метионин	0.431 г	~
Метионин + Цистеин	0.655 г	~
Треонин	0.981 г	~
Триптофан	0.366 г	~
Фенилаланин	0.955 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.437 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.072 г	~
Аспарагиновая кислота	1.713 г	~
Гидроксипролин	0.145 г	~
Глицин	0.755 г	~
Глутаминовая кислота	2.855 г	~
Пролин	1.132 г	~
Серин	0.894 г	~
Тирозин	0.837 г	~
Цистеин	0.338 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.387 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.55 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2 г	min 16.8 г	11.9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.684 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Пирог из лаваша с курицей и сыром составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.2 кКал	-%
	Белки	21.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Пирог из лаваша с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 29,2 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 71,2 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 35,4 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Пирог из лаваша с курицей и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из лаваша с курицей и сыром, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе