Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 6% | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1.5 tsp |
Яблоко (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Сок лимонный | 30 г |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 140 г |
Сметана 15% жирности | 120 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Крахмал картофельный | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Грецкий орех (Жарка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 682 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.9% | 1041 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.6% | 421 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.5% | 894 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4273 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.8% | 837 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 60.45 мг | 500 мг | 12.1% | 4.9% | 827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 17.15 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.7% | 2332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.4% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.7% | 2398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.6% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 5.081 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.1% | 984 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0103 мг | 20 мг | 10.1% | 4.1% | 995 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.2% | 1265 г |
Кальций, Ca | 98.42 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1016 г |
Кремний, Si | 2.967 мг | 30 мг | 9.9% | 4% | 1011 г |
Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 1.6% | 2584 г |
Натрий, Na | 88.81 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.8% | 1464 г |
Сера, S | 73.06 мг | 1000 мг | 7.3% | 3% | 1369 г |
Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 7.9% | 515 г |
Хлор, Cl | 147.53 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.6% | 1559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 2.2% | 1846 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
Кобальт, Co | 2.211 мкг | 10 мкг | 22.1% | 8.9% | 452 г |
Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 3.6% | 1114 г |
Медь, Cu | 79.01 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.2% | 1266 г |
Молибден, Mo | 6.251 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.6% | 1120 г |
Никель, Ni | 8.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.46 мкг | 55 мкг | 19% | 7.7% | 526 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7631 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.5266 мг | 12 мг | 4.4% | 1.8% | 2279 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.321 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.694 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.381 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог из инсты составляет 247,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|