Рецепт зпеканка от 07.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зпеканка от 07.04.14
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 39 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Изюм (Варка без слива) | 104 г |
| Сахар-песок | 28 г |
| творог 0% жирности | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зпеканка от 07.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.2% | 539 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 78.52 мг | 500 мг | 15.7% | 10.3% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.186 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.2% | 1528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 19.3% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 8.585 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.2% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3772 мг | 20 мг | 16.9% | 11% | 592 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 93.64 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
| Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9772 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Натрий, Na | 68.99 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1884 г |
| Сера, S | 169.32 мг | 1000 мг | 16.9% | 11% | 591 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 14% | 468 г |
| Хлор, Cl | 101.76 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 4.488 мкг | 10 мкг | 44.9% | 29.3% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Медь, Cu | 55.82 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 6.337 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Селен, Se | 24.13 мкг | 55 мкг | 43.9% | 28.7% | 228 г |
| Фтор, F | 31.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12878 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.4703 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2552 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зпеканка от 07.04.14 составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗПЕКАНКА ОТ 07.04.14
зпеканка от 07.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 44,9 %, селеном - 43,9 %
Чем полезен зпеканка от 07.04.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета Дыня с грецким орехом
- грудка с кабачкм
- зеленый чай
- Печень в сметане
- Скумбрия запеченная
- Скумбрия запеченная
- Новый продукт
- суп гороховый
- Пирожок жареный с мясом
- Суп с лососевым хребтом
- кексы в микро
- несквик хлопья завтрак
- 07042014
- сахар
- 05042014Новый рецепт
- салат мясной
- Паста арахисовая
- Хлеб Америка
- рыба (треска) с овощами в духовке
- сыр
- Витамины компливит
- 06042014
- Печенье творожно-банановое
- Брокколи с яйцом
- шашлык из куриной грудки
- Глазунья
- овсянка 06.04.14
- молочный рисовый суп
- баклажаны
- суши
- майонезный соус деликатесный
- Несквик (порция 14г)
- сок березовый
- салат из кукурузы с капустой
- сок березовый с апельсином и лемоном
- Зефир
- ленивые голубцы
- Инжир
- Майонез
- перец в томате
- Долмио с оливками
- Горчица Столичная с хреном
- Соевый соус Киккоман
- каша овсяно-ржаная с отрубями и семенами льна
- Пупки куринные
- Хлеб зерновой Геркулес
- хлопья NORDIC овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- каша овсянная
- Соевое молоко
- Картофель тушеный с пупками
- кальцемин адванс
- суп с шампинионами
- камбала жаренная
- Клюквенный морс
- печеночные оладушки
- хлопья 5 зерен
- овощи по китайски
- Хлопья на молоке
- Чак-чак
- хлебец
- салат из кальмаров
- Блины кефирные
- Пюре из чернослива
- Творог 5%
- крупа пшеничная
- Кефир с льняной мукой
- свинина (окорок без сала) тушеная
- кус кус
- капуста тушеная
- печенье овсяно-твороженное
- Суп с говядиной
- Сыр сладкий "Омичка"
- творожная паста
- Хлеб "Уральский"
- витамин Е
- Блинчики постные
- оптималь
- творог обезжиренный
- Колбаса краковская по-сочински
- йогурт черничный 1,5%
- молочный коктель
- сметана простоквашино 20%
- сметана 15%
- овсяное печенье постное
- Кофе с молоком
- Сыр Моцарелла
- Куринный легкий суп с вермишелью из твердых сортов пшеницы
- пахлава
- килька в томатном соусе
- морская капуста
- Плов с филе утки
- Творог "Жемчужинка" 0% жирности
- морковь с чесноком и майонезом
- Суп тыквенный
- Карбонат Пикантный варено-копченый
- Салат из зеленой редьки
- Сыр Ольтермани (VALIO) 17%
- горбуша запеченая в фольге в духовке
- Уха
- Сельдь Атлантическая слабосоленая в майонезе
Метки: Как приготовить зпеканка от 07.04.14, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зпеканка от 07.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
