Рецепт Огуречный салат с сыром и маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречный салат с сыром и маслинами

Огурец с кожурой, сырой	200 г
Салат	100 г
Маслины черные крупные, консервированные	100 г
Сметана 20,0% жирности	50 г
Сок лимонный	15 г
Сыр пошехонский	100 г

Способ приготовления

Огурцы нарезать небольшими брусочками, маслины - колечками, а сыр - кубиками. Листья салата нарвать на небольшие кусочки Все подготовленные ингредиенты смешать, сбрызнуть лимонным соком и заправить сметаной (можно майонезом, но сметана полезнее)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречный салат с сыром и маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7%	1382 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	13.5%	727 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.5%	2772 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.3 мкг	900 мкг	12.9%	12.6%	774 г
бета Каротин	0.397 мг	5 мг	7.9%	7.7%	1259 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.8%	2022 г
Витамин В4, холин	16.64 мг	500 мг	3.3%	3.2%	3005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.327 мкг	400 мкг	3.8%	3.7%	2610 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	9.2%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5.5%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	3.6%	2698 г
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11312 г
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%	30%	326 г
Витамин РР, НЭ	1.4421 мг	20 мг	7.2%	7%	1387 г
Макроэлементы
Калий, K	122.8 мг	2500 мг	4.9%	4.8%	2036 г
Кальций, Ca	221.54 мг	1000 мг	22.2%	21.7%	451 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1882 г
Натрий, Na	316.77 мг	1300 мг	24.4%	23.8%	410 г
Сера, S	51.33 мг	1000 мг	5.1%	5%	1948 г
Фосфор, P	134.1 мг	800 мг	16.8%	16.4%	597 г
Хлор, Cl	14.38 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15994 г
Микроэлементы
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	30.09 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7353 г
Кобальт, Co	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	7.2%	1361 г
Марганец, Mn	0.1036 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1931 г
Медь, Cu	96.28 мкг	1000 мкг	9.6%	9.4%	1039 г
Молибден, Mo	2.062 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3395 г
Селен, Se	0.398 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13819 г
Фтор, F	6.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57803 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Цинк, Zn	0.89 мг	12 мг	7.4%	7.2%	1348 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Огуречный салат с сыром и маслинами составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ И МАСЛИНАМИ

Огуречный салат с сыром и маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином K - 30,7 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 16,8 %

Чем полезен Огуречный салат с сыром и маслинами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огуречный салат с сыром и маслинами, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречный салат с сыром и маслинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе