Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
Говядина, шейная часть (Жарка котлеты) | 40 г |
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 80 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 14 г |
Лук репчатый (Жарка) | 19 г |
Чеснок (Жарка) | 2 г |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 6 г |
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 8.3% | 452 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 12.9% | 292 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.2% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.8% | 2113 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 6.9% | 540 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.5% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 4.8% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 6.6% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 11.417 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3504 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.231 мкг | 3 мкг | 41% | 15.4% | 244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2582 г |
Витамин Н, биотин | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.7% | 799 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5426 мг | 20 мг | 17.7% | 6.6% | 565 г |
Ниацин | 1.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
Кальций, Ca | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2977 г |
Кремний, Si | 0.521 мг | 30 мг | 1.7% | 0.6% | 5758 г |
Магний, Mg | 44.92 мг | 400 мг | 11.2% | 4.2% | 890 г |
Натрий, Na | 60.33 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.7% | 2155 г |
Сера, S | 179.14 мг | 1000 мг | 17.9% | 6.7% | 558 г |
Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 8.4% | 448 г |
Хлор, Cl | 88.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 3.3% | 1140 г |
Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1654 г |
Кобальт, Co | 8.948 мкг | 10 мкг | 89.5% | 33.6% | 112 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3571 мг | 2 мг | 17.9% | 6.7% | 560 г |
Медь, Cu | 157.62 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.9% | 634 г |
Молибден, Mo | 12.202 мкг | 70 мкг | 17.4% | 6.5% | 574 г |
Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 29.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.85 мкг | 55 мкг | 14.3% | 5.4% | 701 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.95 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4447 г |
Хром, Cr | 15.33 мкг | 50 мкг | 30.7% | 11.5% | 326 г |
Цинк, Zn | 2.2897 мг | 12 мг | 19.1% | 7.2% | 524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.796 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.351 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты в панировке с начинкой из сыра,зелени и масла,от 13.07.19 составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.5 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|