Рецепт ленивые куриные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые куриные котлеты

Куриная грудка (филе)	480 г
Лук репчатый	241 г
Картофель	75 г
мука пшеничная высшего сорта	70 г
яйцо куриное категория С1	108 г
майонез "к посту"	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые куриные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	16.2%	547 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.5%	2545 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.5%	2576 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	2.5%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	3.4%	2616 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4091 г
Витамин В4, холин	37.07 мг	500 мг	7.4%	6.6%	1349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.8%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	12.9%	687 г
Витамин В9, фолаты	4.912 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8143 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	8.7%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	4.8%	1856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	0.9%	9740 г
Витамин Н, биотин	5.106 мкг	50 мкг	10.2%	9%	979 г
Витамин РР, НЭ	5.4895 мг	20 мг	27.4%	24.3%	364 г
Макроэлементы
Калий, K	228.64 мг	2500 мг	9.1%	8.1%	1093 г
Кальций, Ca	14.13 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7077 г
Магний, Mg	47.24 мг	400 мг	11.8%	10.5%	847 г
Натрий, Na	227.33 мг	1300 мг	17.5%	15.5%	572 г
Сера, S	110.01 мг	1000 мг	11%	9.8%	909 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	11.3%	781 г
Хлор, Cl	351.41 мг	2300 мг	15.3%	13.6%	655 г
Микроэлементы
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	11.36 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	4.7%	1871 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3713 г
Кобальт, Co	7.536 мкг	10 мкг	75.4%	66.8%	133 г
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	3.5%	2506 г
Медь, Cu	69.94 мкг	1000 мкг	7%	6.2%	1430 г
Молибден, Mo	1.169 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5988 г
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	73.29 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5458 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	10%	887 г
Цинк, Zn	1.2411 мг	12 мг	10.3%	9.1%	967 г

Энергетическая ценность ленивые куриные котлеты составляет 112,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ

ленивые куриные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 27,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 75,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен ленивые куриные котлеты

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые куриные котлеты, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые куриные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе