Войти

Рецепт яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с овощами

Яйцо куриное 120 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий зеленый 30 г
Петрушка свежая 7 г
Оливковое масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.7% 1551 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.2% 982 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.4% 2693 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.5 мкг 900 мкг 17.9% 21.5% 557 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 11% 1089 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 11.6% 1034 г
Витамин В4, холин 86.92 мг 500 мг 17.4% 20.9% 575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 11.2% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 6.686 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5983 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 7.1% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 25.07 мг 90 мг 27.9% 33.5% 359 г
Витамин D, кальциферол 0.748 мкг 10 мкг 7.5% 9% 1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 4.3% 2814 г
Витамин Н, биотин 7.002 мкг 50 мкг 14% 16.8% 714 г
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 37.6% 320 г
Витамин РР, НЭ 1.5756 мг 20 мг 7.9% 9.5% 1269 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.49 мг 2500 мг 7.9% 9.5% 1260 г
Кальций, Ca 31.82 мг 1000 мг 3.2% 3.8% 3143 г
Кремний, Si 3.385 мг 30 мг 11.3% 13.6% 886 г
Магний, Mg 8.34 мг 400 мг 2.1% 2.5% 4796 г
Натрий, Na 52.95 мг 1300 мг 4.1% 4.9% 2455 г
Сера, S 75.12 мг 1000 мг 7.5% 9% 1331 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 13.6% 883 г
Хлор, Cl 82.35 мг 2300 мг 3.6% 4.3% 2793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.6 мкг ~
Бор, B 75.4 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 8.3% 1442 г
Йод, I 8.36 мкг 150 мкг 5.6% 6.7% 1794 г
Кобальт, Co 6.824 мкг 10 мкг 68.2% 81.9% 147 г
Литий, Li 11.918 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 6.8% 1744 г
Медь, Cu 95.33 мкг 1000 мкг 9.5% 11.4% 1049 г
Молибден, Mo 4.927 мкг 70 мкг 7% 8.4% 1421 г
Никель, Ni 5.779 мкг ~
Рубидий, Rb 128.9 мкг ~
Селен, Se 10.668 мкг 55 мкг 19.4% 23.3% 516 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 36.18 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11056 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 10.2% 1176 г
Цинк, Zn 0.6357 мг 12 мг 5.3% 6.4% 1888 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.7 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.916 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.342 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.827 г min 16.8 г 16.8% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.493 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.578 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ

яичница с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, холином - 17,4 %, витамином C - 27,9 %, витамином H - 14 %, витамином K - 31,3 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 68,2 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен яичница с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яичница с овощами, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 86
Юджин (кето+ИГ)
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху. Неплохой тест ...
7 62
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0