Рецепт Смузи «Зимний витамин». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Зимний витамин»

Салат романо (римский салат, ромен)	50 г
Хурма	1 Штука
Черника	0.5 Стакан 250 мл
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Хлорелла [Vegan Food]	10 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Зимний витамин»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.4 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6146 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	7.3%	5067 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.6%	14000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6.9%	5214 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	20.1%	1818 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	15%	2465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	32.8%	1110 г
альфа Каротин	1.274 мкг	~
бета Каротин	0.788 мг	5 мг	15.8%	57.7%	635 г
бета Криптоксантин	7.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	235.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	3.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	4%	9000 г
Витамин В4, холин	3.53 мг	500 мг	0.7%	2.6%	14164 г
Витамин В5, пантотеновая	1.198 мг	5 мг	24%	87.6%	417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	6.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	16.496 мкг	400 мкг	4.1%	15%	2425 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	21.5%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	10.2%	3546 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.535 мкг	50 мкг	3.1%	11.3%	3257 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	72.6%	502 г
Витамин РР, НЭ	0.1831 мг	20 мг	0.9%	3.3%	10923 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.42 мг	2500 мг	3.2%	11.7%	3148 г
Кальций, Ca	29.62 мг	1000 мг	3%	10.9%	3376 г
Кремний, Si	3.894 мг	30 мг	13%	47.4%	770 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	10.9%	3284 г
Натрий, Na	6.13 мг	1300 мг	0.5%	1.8%	21207 г
Сера, S	2.71 мг	1000 мг	0.3%	1.1%	36900 г
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%	5.8%	6154 г
Хлор, Cl	5.67 мг	2300 мг	0.2%	0.7%	40564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.3 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	13.1%	2773 г
Йод, I	10.96 мкг	150 мкг	7.3%	26.6%	1369 г
Кобальт, Co	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	25.9%	1414 г
Литий, Li	5.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.1425 мг	2 мг	7.1%	25.9%	1404 г
Медь, Cu	39.62 мкг	1000 мкг	4%	14.6%	2524 г
Молибден, Mo	2.854 мкг	70 мкг	4.1%	15%	2453 г
Никель, Ni	2.012 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	0.175 мкг	55 мкг	0.3%	1.1%	31429 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Фтор, F	82.02 мкг	4000 мкг	2.1%	7.7%	4877 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	10.6%	3448 г
Цинк, Zn	0.0829 мг	12 мг	0.7%	2.6%	14475 г
Цирконий, Zr	11.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.177 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	0.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Смузи «Зимний витамин» составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «ЗИМНИЙ ВИТАМИН»

Смузи «Зимний витамин» богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, витамином B5 - 24 %, витамином K - 19,9 %, кремнием - 13 %

Чем полезен Смузи «Зимний витамин»

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи «Зимний витамин», калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Зимний витамин», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе