Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.5% | 778 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.2% | 797 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 61.54 мг | 500 мг | 12.3% | 9.1% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 16.29 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 7.4% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.1% | 1802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 4.628 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.1% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6347 мг | 20 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.53 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1066 г |
Кальций, Ca | 159.24 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
Кремний, Si | 18.132 мг | 30 мг | 60.4% | 44.5% | 165 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
Натрий, Na | 302.42 мг | 1300 мг | 23.3% | 17.2% | 430 г |
Сера, S | 71.45 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 14.9% | 494 г |
Хлор, Cl | 454.37 мг | 2300 мг | 19.8% | 14.6% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3667 г |
Кобальт, Co | 2.928 мкг | 10 мкг | 29.3% | 21.6% | 342 г |
Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4584 мг | 2 мг | 22.9% | 16.9% | 436 г |
Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 953 г |
Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1925 г |
Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.62 мкг | 55 мкг | 17.5% | 12.9% | 572 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
Цинк, Zn | 1.1846 мг | 12 мг | 9.9% | 7.3% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачком и сыром составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|