Рецепт Овсянкоблин с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянкоблин с добавками

Овсяные хлопья "геркулес" 94 г
Вода 96 г
Коктейль Изюм, Цукаты, Орехи [Ореховая Роща] 31 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянкоблин с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.3 ккал 1684 ккал 16.1% 6% 623 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 5.3% 697 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 8.5% 434 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 4.7% 791 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.1% 909 г
Вода 43.1 г 2273 г 1.9% 0.7% 5274 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 3.8% 978 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 4.6% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 4.3% 861 г
Витамин В4, холин 113.18 мг 500 мг 22.6% 8.4% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.913 мг 5 мг 18.3% 6.8% 548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 2.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 11.004 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3635 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 2.5% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.865 мкг 10 мкг 8.7% 3.2% 1156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.489 мг 15 мг 16.6% 6.1% 603 г
Витамин Н, биотин 15.117 мкг 50 мкг 30.2% 11.2% 331 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0248 мг 20 мг 15.1% 5.6% 661 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.44 мг 2500 мг 6.9% 2.6% 1441 г
Кальций, Ca 41.93 мг 1000 мг 4.2% 1.6% 2385 г
Магний, Mg 51.37 мг 400 мг 12.8% 4.7% 779 г
Натрий, Na 60.18 мг 1300 мг 4.6% 1.7% 2160 г
Сера, S 101.13 мг 1000 мг 10.1% 3.7% 989 г
Фосфор, P 193.2 мг 800 мг 24.2% 9% 414 г
Хлор, Cl 88.03 мг 2300 мг 3.8% 1.4% 2613 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.275 мг 18 мг 12.6% 4.7% 791 г
Йод, I 10.02 мкг 150 мкг 6.7% 2.5% 1497 г
Кобальт, Co 5.725 мкг 10 мкг 57.3% 21.2% 175 г
Марганец, Mn 1.3825 мг 2 мг 69.1% 25.6% 145 г
Медь, Cu 194.3 мкг 1000 мкг 19.4% 7.2% 515 г
Молибден, Mo 2.945 мкг 70 мкг 4.2% 1.6% 2377 г
Селен, Se 22.831 мкг 55 мкг 41.5% 15.4% 241 г
Фтор, F 74.41 мкг 4000 мкг 1.9% 0.7% 5376 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 1.1% 3185 г
Цинк, Zn 1.5486 мг 12 мг 12.9% 4.8% 775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.529 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.679 г ~
Лизин 0.522 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.445 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.835 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.85 г ~
Глицин 0.574 г ~
Глутаминовая кислота 1.478 г ~
Пролин 0.416 г ~
Серин 0.57 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.229 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 206.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.634 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.513 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.524 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.477 г min 16.8 г 20.7% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.28 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.773 г от 11.2 до 20.6 г 33.7% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.533 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсянкоблин с добавками составляет 270,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.3 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 43.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКОБЛИН С ДОБАВКАМИ

Овсянкоблин с добавками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином E - 16,6 %, витамином H - 30,2 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 24,2 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 57,3 %, марганцем - 69,1 %, медью - 19,4 %, селеном - 41,5 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Овсянкоблин с добавками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянкоблин с добавками, калорийность 270,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянкоблин с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы