Рецепт Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом

Рис нешлифованный вареный	200 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	100 г
Кунжут	5 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	25 г
Карри, порошок	2 г
Соевый соус	20 г
Авокадо	200 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150 г
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.5%	1490 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.2%	824 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.6%	1223 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.6%	541 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	1.3%	5213 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2%	3333 г
альфа Каротин	6.695 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2976 г
бета Криптоксантин	7.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В4, холин	19.57 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	8.8%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6%	1143 г
Витамин В9, фолаты	103.169 мкг	400 мкг	25.8%	17.5%	388 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	4.9%	1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.925 мг	15 мг	6.2%	4.2%	1622 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	4.5%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.973 мг	20 мг	4.9%	3.3%	2055 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	1.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.2 мг	2500 мг	13.7%	9.3%	731 г
Кальций, Ca	45.02 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2221 г
Кремний, Si	14.219 мг	30 мг	47.4%	32.2%	211 г
Магний, Mg	34.99 мг	400 мг	8.7%	5.9%	1143 г
Натрий, Na	266.1 мг	1300 мг	20.5%	13.9%	489 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	2%	3286 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	7.9%	853 г
Хлор, Cl	7.12 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	75.6 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2043 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.339 мкг	10 мкг	13.4%	9.1%	747 г
Литий, Li	0.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.4157 мг	2 мг	20.8%	14.1%	481 г
Медь, Cu	174.19 мкг	1000 мкг	17.4%	11.8%	574 г
Молибден, Mo	8.501 мкг	70 мкг	12.1%	8.2%	823 г
Никель, Ni	30.112 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.474 мкг	55 мкг	8.1%	5.5%	1229 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	31.84 мкг	~
Фтор, F	3.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.7154 мг	12 мг	6%	4.1%	1677 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.395 мг	~
Стигмастерол	0.558 мг	~
бета Ситостерол	22.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.896 г	min 16.8 г	17.2%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНОЙ НУТ С ЗЕЛЕНЬЮ, КУНЖУТОМ И РИСОМ

Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином B9 - 25,8 %, калием - 13,7 %, кремнием - 47,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 20,8 %, медью - 17,4 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной нут с зеленью, кунжутом и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе