Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Ананас | 200 г |
| Киви | 100 г |
| Мандарин | 100 г |
| Банан | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.3% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.1% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.2% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 16.4% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.78 мг | 90 мг | 49.8% | 80.2% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5522 мг | 20 мг | 2.8% | 4.5% | 3622 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 15% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4675 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Натрий, Na | 12.74 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Сера, S | 2.61 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 38314 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 4% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 8.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 28152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 4063 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Медь, Cu | 23.48 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4259 г |
| Молибден, Mo | 1.739 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 4025 г |
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 18092 г |
| Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 129032 г |
| Цинк, Zn | 0.0961 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12487 г |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,8 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свининые отбивные
- тесто для пирожков
- черный чай
- тесто для вареников
- плов
- плов
- пирожки с печенью
- вареники с грибами и картофелем
- Тельное, жаренное в сметане (М1 жерех, масло топленое)
- Сыр Масдаам
- Конфеты Трюфель
- Конфеты Медунок
- Обжаренный хлеб с яйцами
- Компливит
- семга с лимоном
- Омлет с овощами
- облепиха протертая с сахаром
- сметана
- рис с пшенкой
- Капуста тушеная
- Суп овощной с суш.грибами
- макароны
- Салат с кинзой
- Салат фруктовый Вкусный завтрак.
- Куриные катлеты с овощами
- жаркое
- фарш
- Сыр Атлант Лайт полутвердый Valio
- anglicka slanina
- активия творожная
- минтай вареный с овощами
- Соус(типа суп)
- сосиска в тесте
- Говядина варенная
- манная каша
- Активиа йогурт_з.
- Салат овощной с йогуртом
- Капуста цветная в масле
- Суши (Планета) - Мейро (1 шт 25г)
- Суши (Планета) - авокадо маки (1 шт 25г)
- ПЛАНЕТА СУШИ Планета маки (4шт 100г)
- Рагу овощное с говядиной
- Сырок Чудо клубничный
- Пирожное Тирамису Ашан Каждый день
- Сыр Burgos linea низкокалорийный
- Котлета куриная
- овощи запеченные под сметаной
- Омлет
- ять
- Лосось в фольге
- Яблоко зеленое
- Суп-пюре с чечевицей
- Кулеш из пшена
- Овсяная каша
- Омлет 2.5
- Суп фасолевый
- Рисовая вермишель с капустой и рыбой
- рулетики из баклажана
- Куриная печень с бальзамическим уксусом
- Салат с креветками и белой фасолью
- Овсянка с медом, бананом и изюмом
- Шопский салат Шопский салат
- печень индейки
- Алфавит Эффект
- каша пшенная с тыквой
- Майонез Calve легкий
- компот
- картошка тушеная с грибами
- батончик ваниль-миндаль
- норвежский суп с лососем
- McDonalds Мак Чикен
- Куриные тефтели
- Пирог с творжно-тыквенной начинкой
- Десерт ДОЛЬЧЕ вишневый с шоколадом
- Гавайская смесь
- ревит
- Салат Ку-ка-ре-ку
- Соус томатній с грибами к спагетти
- Грибной суп с перловкой (М2)
- хлебцы капитан хлебцов
- Вобла на пару
- Соус картофельный с индейкой
- Soya otvarnaya
- перец фаршированный с курицей
- перловая каша на воде
- голубцы свинные
- суп грибной
- КитКат
- каша гречневая с беконом
- паштет с грибами
- сыр Парми-грандо
- Гречка постная
- Гречка с капустой
- Гречка с грибами
- Гречка с семгой
- Чай зеленый
- Кофе Latte Macchiato
- Яичница с помидорами и зеленью
- оладки из говяжьей печени
- оладьи из кабачков
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
