Рецепт зеленая гречка в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зеленая гречка в кефире
| Гречка Зеленая [Ярмарка] | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зеленая гречка в кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.3% | 1617 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 13.17 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.8% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 3.4% | 3428 г |
| Натрий, Na | 41.67 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3120 г |
| Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 11.1% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 83.33 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.2% | 2760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 21687 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 7.1% | 1680 г |
| Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6603 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23995 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3333 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% |
Энергетическая ценность зеленая гречка в кефире составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы
- Грибная подлива с грудкой
- Овсяная каша с крупы с молоком
- Сырная лепешка
- Батончик Raw Energy
- Фасоль тёмно-красная (Агро-Альянс)
- Жареный кабачок
- Курица со сметаной
- Соус с хреном
- Хлеб Бородинский Панасоник
- Варенье из жимолости
- Пастилки вишневые без сахара
- Картофель с печенью тушение в мультиварке 2/06
- Свекольный суп_рецепт
- Говяд отбивные в кляре 12,07,19
- Омлет домашний
- Омлет Мама
- Напиток и кэроба
- Геркулес
- Голубцы ленивые
- Голубцы Серышевские
- Сыр адыгейский КАРДИ
- Творог 1.4% жирности
- Горохова каша
- Кофе эспрессо со сливками
- Шарлотка с абрикосами
- Майонез 72% Європейський на перепелиних яйцях
- Компот со смородиной и клубникой
- Сырники
- Салат с сельдью и фасолью
- овсянка на завтрак
- Ямми кимчи
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- Ряженка 3,2% Избенка
- гречка с куриной грудкой
- Омлет с овощами и сыром
- Филе грудка индейки с кабачков запеченная в пакете 11.07.19
- Черешня
- Окрошка
- Какао со сливками
- Овсблин 30 на воде
- вино белое ШАТО О ГРАН ШАМ БОРДО СОВИНЬОН 2016
- Хлебцы хрустящие Рисовые с витаминами
- йогурт греческий TEOS САВУШКИН
- Шоколад Millennium с апельсином 74%
- фасоль в заливке
- Маффинцы
- печенье Суворовское СЕВЕР
- Кабачок жаренный с зеленью
- Курица с рисом терияки
- Каша рисовая
- Сыр Белебеевский
- _Цели дня #10.0 Б 32 Ж 55 Уг 50 ~825кк
- Запеканка из гречневой каши и творога
- Инжирный персик
- Зефир пп
- Творожок Даниссимо Пралине с лаймом и кокосом
- Сыр Легкий
- Макароны в сливочном соусе с грибами
- Кабачки тушенные с овощами
- Грудка куриная запечённая
- Каша 5 злаков
- Хлебцы Фитнес ц/з ржаные
- Макароны со сливочным соусом и брокколи
- Том ям
- Кола зеро
- Йод
- Скир ванильный
- Cottage cheese Pilos 3%
- Окунь морской припущенный
- Геркулесовая каша на молоке и воде
- Салат из огурцов со сметаной и зеленью
- Чечевица красная
- Пирожки с мясом
- Котлеты мясные запеченые под сливочно-грибным соусом (100/50 г)
- система очищения капсулы
- Капуста тушеная с овощами (200 г)
- Лисички в сметане*
- Рис смесь коричневого длиннозерного и красного
- Овсяноблин с яблоком
- Макароны по-флотски с куриным фаршем
- Кокосовая манна
- Havrebrød med gulrot
- Творожное лакомство
- Салат капустный со свеклой
- Гранола абрикос и шелковица
- Молоко соя
- Бульон на борщ
- фунчоза
- арахис к фунчозе
- соус к фунчезе
- йогурт греческий натуральный
- Льняная каша
- Фруктовый батончик с малиной
- Печенье Овсяное веганское, без сахара
- ФУНЧОЗА с соусом ананас
- Борщ укр домашний
- Блинчики ♥️
- Каша овсяная на воде с сухофруктами
- Royal Classic
Метки: Как приготовить зеленая гречка в кефире, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленая гречка в кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
