Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста квашеная, консервированная | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 600 г |
Кетчуп | 50 г |
Чеснок | 20 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Вода | 2000 г |
Лавровый лист | 1 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Приправа для шашлыка Sauda | 15 г |
Приправа желтая | 3 порция |
Мини-фрикадельки Uvic | 350 г |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.4% | 3455 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.6% | 3294 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2712 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 12.2% | 1538 г |
альфа Каротин | 0.625 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 13.3% | 1416 г |
Ликопин | 150.7 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 5.471 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 12.6% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 10274 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8132 мг | 20 мг | 4.1% | 7.7% | 2459 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.9% | 1714 г |
Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
Кремний, Si | 5.59 мг | 30 мг | 18.6% | 34.9% | 537 г |
Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 4.7% | 4044 г |
Натрий, Na | 282.17 мг | 1300 мг | 21.7% | 40.7% | 461 г |
Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4382 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 9% | 2105 г |
Хлор, Cl | 196.92 мг | 2300 мг | 8.6% | 16.1% | 1168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3243 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 21.4% | 874 г |
Литий, Li | 8.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
Медь, Cu | 55.87 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.5% | 1790 г |
Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8.3% | 2250 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.229 мкг | 55 мкг | 5.9% | 11.1% | 1703 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6822 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3575 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.432 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп , щи из квашеной капусты составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|