Рецепт Перец сладкий жар. с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец сладкий жар. с овощами

Перец сладкий желтый	650 г
Лук жареный по 2-56	230 г
Морковь припущенная по 1-214	250 г
Помидор (томат)	150 г
Подсолнечное масло	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец сладкий жар. с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.4%	5067 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	14.1%	500 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.8%	2517 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.3%	3011 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.1 мкг	900 мкг	42%	29.6%	238 г
альфа Каротин	10.821 мкг	~
бета Каротин	2.318 мг	5 мг	46.4%	32.7%	216 г
Ликопин	275.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин В4, холин	0.74 мг	500 мг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.679 мкг	400 мкг	3.4%	2.4%	2924 г
Витамин C, аскорбиновая	88.63 мг	90 мг	98.5%	69.4%	102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.664 мг	15 мг	31.1%	21.9%	322 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.8033 мг	20 мг	4%	2.8%	2490 г
Ниацин	0.21 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.51 мг	2500 мг	8.7%	6.1%	1149 г
Кальций, Ca	22.87 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4373 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2125 г
Натрий, Na	110.58 мг	1300 мг	8.5%	6%	1176 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	4.2%	1699 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2582 г
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3008 г
Медь, Cu	56 мкг	1000 мкг	5.6%	3.9%	1786 г
Селен, Se	0.139 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39568 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Цинк, Zn	0.0971 мг	12 мг	0.8%	0.6%	12358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	70.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.75 мг	~
бета Ситостерол	17.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.043 г	min 16.8 г	12.2%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.58 г	от 11.2 до 20.6 г	49.8%	35.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.134 г	~

Энергетическая ценность Перец сладкий жар. с овощами составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ ЖАР. С ОВОЩАМИ

Перец сладкий жар. с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином C - 98,5 %, витамином E - 31,1 %

Чем полезен Перец сладкий жар. с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец сладкий жар. с овощами, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец сладкий жар. с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Овощное рагу с грибами

Куриная печень тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе