Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа с Овощами и Базиликом [Vитамин] | 400 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.7% | 884 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.4% | 778 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 6.6% | 631 г |
Вода | 1 г | 2273 г | 227300 г | ||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Макроэлементы | |||||
Кальций, Ca | 1.07 мг | 1000 мг | 0.1% | 93458 г | |
Магний, Mg | 0.24 мг | 400 мг | 0.1% | 166667 г | |
Натрий, Na | 0.21 мг | 1300 мг | 619048 г | ||
Сера, S | 0.24 мг | 1000 мг | 416667 г | ||
Фосфор, P | 0.1 мг | 800 мг | 800000 г | ||
Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
Микроэлементы | |||||
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 0.14 мкг | 1000 мкг | 714286 г | ||
Молибден, Mo | 0.381 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 18373 г |
Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16800 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с Овощами и Базиликом составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.1 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|