Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
Кабачок | 400 г |
Соль йодированная | 1 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.7% | 889 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13.8% | 748 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 13.7% | 750 г |
Витамин В4, холин | 131.83 мг | 500 мг | 26.4% | 27.3% | 379 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 14.8% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 12.833 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 11.5% | 900 г |
Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 11.4% | 909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 10.367 мкг | 50 мкг | 20.7% | 21.4% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2147 мг | 20 мг | 11.1% | 11.5% | 903 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.68 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.4% | 1093 г |
Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2624 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 68.9% | 150 г |
Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3322 г |
Натрий, Na | 132.85 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.5% | 979 г |
Сера, S | 88.3 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.1% | 1133 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 13.4% | 768 г |
Хлор, Cl | 177.48 мг | 2300 мг | 7.7% | 8% | 1296 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 8.8% | 1183 г |
Йод, I | 16.68 мкг | 150 мкг | 11.1% | 11.5% | 899 г |
Кобальт, Co | 5.758 мкг | 10 мкг | 57.6% | 59.5% | 174 г |
Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2200 г |
Медь, Cu | 72.62 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7% | 1479 г |
Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.483 мкг | 55 мкг | 28.2% | 29.1% | 355 г |
Фтор, F | 30.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13145 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.7227 мг | 12 мг | 6% | 6.2% | 1660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|