Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет
| Яйцо куриное | 150 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Молоко коровье сырое | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.3% | 1226 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.1% | 675 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 97.24 мг | 500 мг | 19.4% | 17.2% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 11.8% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 12.6% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 6.8% | 1302 г |
| Витамин Н, биотин | 8.674 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.3% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9758 мг | 20 мг | 9.9% | 8.8% | 1012 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Натрий, Na | 76.3 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.2% | 1704 г |
| Сера, S | 76.3 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 13.4% | 660 г |
| Хлор, Cl | 122.61 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.7% | 1876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2095 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 3.783 мкг | 10 мкг | 37.8% | 33.4% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Медь, Cu | 34.89 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2866 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
| Селен, Se | 11.641 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.7% | 472 г |
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12912 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.6228 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1927 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 17,3 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из креветок
- суп-пюре из брокколи и цветной капусты
- Вермишель "Роллтон" вкус курицы 60 гр сухая
- Нежный салат с семгой
- Вермишель "Роллтон" вкус курица 60 гр готовая
- кукуруза сахарная
- крабовые палочки -3
- Вермишель "Роллтон" вкус острая свинина 60 гр сухая
- Вермишель "Роллтон" вкус острая свинина 60 гр готовая
- Желудки индюшиные
- салат из кукурузы с маринованными огурцами
- Коктейль молочный
- сыр маасдам
- Вермишель Misup вкус карри 60 гр сухая
- Чернослив в шоколаде
- Вермишель Misup вкус карри 60 гр готовая
- Салат из помидоров, баклажанов и лука
- Новый 1
- Пюре картофельное Preston с паприкой 34 гр сухое
- Пюре картофельное Preston с паприкой 34 гр готовое
- Куриный суп густой
- Гречневая каша
- мойва жареная
- Молоко Lactel 0,5% с витамином Д
- Шоколад Milka Zartherb 100 гр
- гематоген
- Шоколад MIlka Oreo 100 гр
- Салат из моркови с майонезом
- Шоколад MIlka Raisin and Nut 100 гр
- Шоколад MIlka Noisette 100 гр
- Салат из моркови с яйцом и майонезоом
- Шоколад Milka Cream 100 гр
- салат с ананасами
- сок вкусный
- плов мой
- щи свежие
- чоко пай
- Суп овощной с брокколи
- Индейка
- Шоколад Milka White chocolate 100 гр
- Бурый рис
- Шоколад Milka с крекером Tuc 100 гр
- Шоколад Milka Toffee Cream 100 гр
- Клетчатка
- активия питьевая 2,4%
- творожок
- Суфле шоколадное Milka 350 гр
- плов с курицей
- Бисквиты Milka Cake and Choc 35 гр/ шт 175 гр
- Творог 0,2 %, 170 г (Домик в деревне)
- Картофельное пюре
- Новый рецепт
- Оливки FItT FOOD зелённые
- Банановое овсянное печенье
- Кексы Milka Choco Twist с шоколадом 28 гр/шт 5 шт
- Печенье бисквиное Milka вкус малина 14,7 гр/шт 147 гр
- Селедка "под шубой"
- Икра карася
- запеканка творожная (214 каллорий)
- Нут со стручковой фасолью и томатами
- драники с мясным фаршем
- Котлеты куриные
- Французкий Багет
- запеканка творожная (186 кал)
- метелка
- грибной суп
- Оладьи из индейки
- овощи вип с сердцем
- Грибы фаршированные
- мексиканская смесь с сердцем
- Чесночный соус
- пекинка с майонезом
- фаворит печенье
- майонез добрий кухар легкий низкокалор
- клетчатка
- капуста тушеная с грибами
- пекинка с кукурузой
- Шоколад Аленка с фундуком
- пекинск огур помид
- кальмары фаршированые грибами и тунцом
- хлебец 1
- Коктейль молочный с фруктами и клетчаткой
- Хлебцы диетические
- парижская рижка
- овощные котлеты
- Пудинг из тыквы и моркови (пюре)
- Творог "Останкинский" 5%
- суп-пюре
- Творожная запеканка-2
- плов с курицей
- свинина с овощами тушеная
- Каша овсяная
- салат фунчоза
- сырники
- селмевит
- куриная грудка вареная
- маффины с творогом
- лапша фунчоза
- Борщ (мамин)
- каша "4 злака"
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
