Рецепт Банановые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые блинчики
| Банан (Жарка) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые блинчики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.3% | 709 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 15.9% | 458 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 186.8 мг | 500 мг | 37.4% | 27.3% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 15.7% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 10.1% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.484 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 9.2% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 11.7% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 14.687 мкг | 50 мкг | 29.4% | 21.4% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0129 мг | 20 мг | 15.1% | 11% | 664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.13 мг | 2500 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 42.8 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1703 г |
| Натрий, Na | 108.33 мг | 1300 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Сера, S | 127.96 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.3% | 781 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 113.42 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 8.2% | 887 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 7.271 мкг | 10 мкг | 72.7% | 53% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1432 г |
| Медь, Cu | 60.35 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 4.362 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.5% | 1605 г |
| Селен, Se | 23.488 мкг | 55 мкг | 42.7% | 31.1% | 234 г |
| Фтор, F | 40.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9766 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.2% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.873 мг | 12 мг | 7.3% | 5.3% | 1375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановые блинчики составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Банановые блинчики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 37,4 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином D - 16 %, витамином H - 29,4 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 18,7 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 72,7 %, селеном - 42,7 %
Чем полезен Банановые блинчики
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок творожный с изюмом
- Булка 7 days Borseto с ягодами 83
- Печенье бисквитное Sho-key 50 гр
- Печенье бисквитное Lotte Choco-Pie 28 гр
- Отбивная свиная в сырном кляре
- Печенье бисквитное Orion Choco-Pie 30 гр
- лече
- Сардельки "Фитнес" Алан
- сердца с фасолью
- салат из моркови груш яблок и апельсина
- каша пшеная
- Роллы с форелью, сыром и огурцом
- салат морковь капуста
- хлебцы столовые
- ветчина
- аевит
- хлеб летний
- Чурчхела
- майонез без яиц домашний
- творог с вишней и макаронами
- творог
- Торт "Шоколадный удар"
- Пирожное "Кольцо с творогом" АМА
- ряженка
- Творог Останкинский 5%
- молоко сухое 26%
- кофе со сливками
- хлебец
- курабье
- Ролл "калифорния"
- Ролл "Филадельфия"
- чизкейк Белиссимо
- Горячий ролл
- торт гризаль
- сыр альметте
- КУРИННЫЕ ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ
- Батончик марс мини 10 гр
- сок да
- Диабетический
- Говядина тушеная
- Яичный бисквит венский 5 гр/шт
- Крем-йогурт (1шт -15г)
- Каша овсяная на воде
- хлеб покровский
- салат с овощей
- паста
- Кексик с вишней 25 гр
- Чипсы Lay's краб
- Напиток Ранок (Галка) 1ч.л. сахара
- Корзиночка (Снежинка) (1шт - 70г)
- Пюре "Быстринка" жареный лук 37 гр сухое
- Чудо-йогурт
- Фасолевый супец
- овсяная Аха с яблоком и корицей
- мясо тушеное с молоком
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- сырок глазированный
- сырок с изюмом 9% Яготынский
- Овощи-стандартная смесь
- творог 0%
- Салат с кетой горячего копчения
- Печенье Oreo original 11 гр/шт
- борщ
- Куриное фили под овощной шубкой
- филе куриное под сыром
- Булка 7 Days borseto яблоко 80 гр
- Лобио с говядиной
- витамины пренеталь форте
- Печенье поцелуйчики
- Сок Frugo 250 мл
- ChocoPie
- щи со шпинатом
- капуста тушенная в мультиварке
- хлебцы
- орехово-фруктовая смесь
- Рыба под маринадом
- Салат из семги
- Мармелад Haribo Zlotie misie 200 гр
- Увелка Овсянка Персик
- Пюре быстринка жареный лук готовое 237 гр
- Новый рецепт
- Пюре "Быстринка" курица 37 гр
- телапия
- Куриная отбивная
- булочка
- омлет
- салат из креветок
- суп-пюре из брокколи и цветной капусты
- Вермишель "Роллтон" вкус курицы 60 гр сухая
- Нежный салат с семгой
- Вермишель "Роллтон" вкус курица 60 гр готовая
- кукуруза сахарная
- крабовые палочки -3
- Вермишель "Роллтон" вкус острая свинина 60 гр сухая
- Вермишель "Роллтон" вкус острая свинина 60 гр готовая
- Желудки индюшиные
- салат из кукурузы с маринованными огурцами
- Коктейль молочный
- сыр маасдам
- Вермишель Misup вкус карри 60 гр сухая
Метки: Как приготовить Банановые блинчики, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
