Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 14.6% | 276 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 10.9% | 368 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.027 мг | 15 мг | 40.2% | 16.2% | 249 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3507 мг | 20 мг | 21.8% | 8.8% | 460 г |
Ниацин | 9.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.03 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.4% | 744 г |
Кальций, Ca | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 9407 г |
Магний, Mg | 102.49 мг | 400 мг | 25.6% | 10.3% | 390 г |
Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3228 г |
Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 10.7% | 375 г |
Хлор, Cl | 105.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2181 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 3.1% | 1303 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.2% | 1825 г |
Кобальт, Co | 12.329 мкг | 10 мкг | 123.3% | 49.6% | 81 г |
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
Медь, Cu | 109.59 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.4% | 912 г |
Молибден, Mo | 15.068 мкг | 70 мкг | 21.5% | 8.6% | 465 г |
Фтор, F | 178.08 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.8% | 2246 г |
Хром, Cr | 34.25 мкг | 50 мкг | 68.5% | 27.5% | 146 г |
Цинк, Zn | 1.7808 мг | 12 мг | 14.8% | 6% | 674 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.493 г | ~ | |||
Валин | 1.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.808 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.548 г | ~ | |||
Лейцин | 2.712 г | ~ | |||
Лизин | 3.616 г | ~ | |||
Метионин | 0.616 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.192 г | ~ | |||
Треонин | 1.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.781 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.658 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 1.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.877 г | ~ | |||
Пролин | 1.384 г | ~ | |||
Серин | 1.384 г | ~ | |||
Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.397 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.1% | 32.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная жареная составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.7 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|