Рецепт Салат из сыра, ветчины и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сыра, ветчины и огурцов

Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	75 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	70 г
Огурец грунтовый	65 г
Сметана 20% жирности	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Ветчина куриная, плавленый сырныы продукт и 1 огурец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сыра, ветчины и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.4 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	10.2%	514 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	12.4%	424 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%	5%	1047 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.228 мг	1.5 мг	15.2%	8%	658 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	6.4%	826 г
Витамин В4, холин	38.03 мг	500 мг	7.6%	4%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	4.2%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	4.708 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8496 г
Витамин В12, кобаламин	0.927 мкг	3 мкг	30.9%	16.2%	324 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.6%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин D3, холекальциферол	0.281 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.392 мг	15 мг	9.3%	4.9%	1078 г
Витамин Н, биотин	0.577 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8666 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7512 мг	20 мг	8.8%	4.6%	1142 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	2.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.44 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1085 г
Кальций, Ca	227.83 мг	1000 мг	22.8%	12%	439 г
Кремний, Si	14.354 мг	30 мг	47.8%	25.1%	209 г
Магний, Mg	20.04 мг	400 мг	5%	2.6%	1996 г
Натрий, Na	893.6 мг	1300 мг	68.7%	36.1%	145 г
Сера, S	3.84 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	26042 г
Фосфор, P	243 мг	800 мг	30.4%	16%	329 г
Хлор, Cl	12.77 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	18011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2%	2609 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9615 г
Кобальт, Co	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3378 г
Марганец, Mn	0.0569 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3515 г
Медь, Cu	64.77 мкг	1000 мкг	6.5%	3.4%	1544 г
Молибден, Mo	0.688 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10174 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Селен, Se	12.748 мкг	55 мкг	23.2%	12.2%	431 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	6.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66445 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	1.9%	2793 г
Цинк, Zn	1.9185 мг	12 мг	16%	8.4%	625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.544 г	~
Изолейцин	0.644 г	~
Лейцин	1.195 г	~
Лизин	1.305 г	~
Метионин	0.374 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.667 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.148 г	~
Глицин	0.52 г	~
Глутаминовая кислота	2.641 г	~
Пролин	0.989 г	~
Серин	0.637 г	~
Тирозин	0.612 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.138 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.808 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.576 г	~
18:0 Стеариновая	1.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.96 г	min 16.8 г	23.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.266 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат из сыра, ветчины и огурцов составляет 190,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.4 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРА, ВЕТЧИНЫ И ОГУРЦОВ

Салат из сыра, ветчины и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,2 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 30,9 %, кальцием - 22,8 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 30,4 %, селеном - 23,2 %, цинком - 16 %

Чем полезен Салат из сыра, ветчины и огурцов

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сыра, ветчины и огурцов, калорийность 190,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сыра, ветчины и огурцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе