Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 30 г |
Фасоль стручковая | 50 г |
Кабачок | 70 г |
Морковь (Пассерование) | 60 г |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Цветная капуста (Пассерование) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 40 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 60 г |
Оливковое масло | 5 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7% | 2054 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.4% | 2212 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.3% | 667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 381.1 мкг | 900 мкг | 42.3% | 60.1% | 236 г |
бета Каротин | 2.286 мг | 5 мг | 45.7% | 64.9% | 219 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 9.9% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 27.39 мг | 500 мг | 5.5% | 7.8% | 1825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10.8% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13.2% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 12.678 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.86 мг | 90 мг | 28.7% | 40.8% | 348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 8.5% | 1676 г |
Витамин Н, биотин | 1.272 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 3931 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 16.5% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5238 мг | 20 мг | 7.6% | 10.8% | 1313 г |
Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.64 мг | 2500 мг | 13.4% | 19% | 745 г |
Кальций, Ca | 39.66 мг | 1000 мг | 4% | 5.7% | 2521 г |
Кремний, Si | 24.017 мг | 30 мг | 80.1% | 113.8% | 125 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 10.5% | 1352 г |
Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12116 г |
Сера, S | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3145 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 16.2% | 876 г |
Хлор, Cl | 26.72 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 10.1% | 1401 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 55.8% | 254 г |
Литий, Li | 4.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 23.6% | 602 г |
Медь, Cu | 146.36 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 20.7% | 683 г |
Молибден, Mo | 11.888 мкг | 70 мкг | 17% | 24.1% | 589 г |
Никель, Ni | 27.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.255 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18433 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.2% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.7076 мг | 12 мг | 5.9% | 8.4% | 1696 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.622 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность 8 овощей составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|