Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.7% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.1% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.9% | 1667 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 21.1% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 42.3% | 1224 г |
альфа Каротин | 0.164 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 46.9% | 1094 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.869 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 16% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.9% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 6.7% | 7553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 24.2% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 26.3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 19.852 мкг | 400 мкг | 5% | 25.8% | 2015 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.41 мг | 90 мг | 22.7% | 117% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 13.9% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 0.905 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.3% | 5525 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 70.6% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5197 мг | 20 мг | 2.6% | 13.4% | 3848 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.62 мг | 2500 мг | 9.3% | 47.9% | 1075 г |
Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 13.9% | 3666 г |
Кремний, Si | 20.426 мг | 30 мг | 68.1% | 351% | 147 г |
Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 21.6% | 2368 г |
Натрий, Na | 5.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 23132 г |
Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.1% | 12151 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 20.6% | 2524 г |
Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 8.2% | 6189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 20.1% | 2553 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 174.2% | 296 г |
Литий, Li | 14.738 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 41.8% | 1240 г |
Медь, Cu | 94.59 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 49% | 1057 г |
Молибден, Mo | 3.885 мкг | 70 мкг | 5.6% | 28.9% | 1802 г |
Никель, Ni | 6.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 13750 г |
Фтор, F | 15.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 25413 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 46.4% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 8.8% | 5720 г |
Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат в шаурму составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|