Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Виноградные листья, сырые | 70 г |
Фарш 01.06.19 | 605 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Басмати | 150 г |
Вода | 450 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.6% | 987 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.2% | 583 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5213 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12% | 544 г |
альфа Каротин | 29.314 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.362 мг | 5 мг | 27.2% | 17.8% | 367 г |
бета Криптоксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.418 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 5.246 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.306 мг | 15 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2061 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 9704 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.89 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6267 г |
Кальций, Ca | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4179 г |
Кремний, Si | 1.831 мг | 30 мг | 6.1% | 4% | 1638 г |
Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 4932 г |
Натрий, Na | 130.98 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
Сера, S | 7.71 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12970 г |
Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1% | 6154 г |
Хлор, Cl | 204.97 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.8% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 7287 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
Медь, Cu | 33.17 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.2% | 3015 г |
Молибден, Mo | 1.911 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3663 г |
Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 56122 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11114 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1394 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.979 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Долма составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 43.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|