Калорийность Курица варёная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица варёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	587 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	6.8%	510 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	12.2%	286 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2%	1752 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.8%	4474 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	1.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин В4, холин	33.8 мг	500 мг	6.8%	2.4%	1479 г
Витамин В5, пантотеновая	1.09 мг	5 мг	21.8%	7.6%	459 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	3.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	0.6%	5714 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	3.4%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	3%	1172 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	2.21 мг	~
дельта Токоферол	0.66 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.764 мг	20 мг	23.8%	8.3%	420 г
Бетаин	25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261 мг	2500 мг	10.4%	3.6%	958 г
Кальций, Ca	19 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5263 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	2.1%	1667 г
Натрий, Na	532 мг	1300 мг	40.9%	14.3%	244 г
Фосфор, P	208 мг	800 мг	26%	9.1%	385 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	1.8%	1895 г
Марганец, Mn	0.26 мг	2 мг	13%	4.5%	769 г
Медь, Cu	90 мкг	1000 мкг	9%	3.1%	1111 г
Селен, Se	23.3 мкг	55 мкг	42.4%	14.8%	236 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	3.1%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.35 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.842 г	~
Валин	0.649 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.606 г	~
Лейцин	1.006 г	~
Лизин	0.972 г	~
Метионин	0.302 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.728 г	~
Аспарагиновая кислота	1.187 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.647 г	~
Глутаминовая кислота	2.223 г	~
Пролин	0.683 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.68 г	от 4.7 до 16.8 г	99.6%	34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.662 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.661 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.337 г	min 16.8 г	49.6%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.686 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.651 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.805 г	от 11.2 до 20.6 г	42.9%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Курица варёная составляет 287 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ВАРЁНАЯ

Курица варёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,8 %, витамином PP - 23,8 %, фосфором - 26 %, марганцем - 13 %, селеном - 42,4 %

Чем полезен Курица варёная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Курица варёная калорийность 287 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Курица варёная, калории, нутриенты, полезные свойства Курица варёная

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе