Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 35 г |
Капуста белокочанная | 25 г |
Кабачок | 20 г |
Горох, зерно цельное | 10 г |
Лук репчатый | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Вода | 133 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.3% | 5067 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16% | 1667 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.9% | 13433 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 10.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 12.38 мг | 500 мг | 2.5% | 6.7% | 4039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 8% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.854 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4% | 6833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 32.9% | 815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.8% | 5580 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 19.3% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7183 мг | 20 мг | 3.6% | 9.6% | 2784 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 19.5% | 1379 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.5% | 5872 г |
Кремний, Si | 19.083 мг | 30 мг | 63.6% | 170.1% | 157 г |
Магний, Mg | 11.66 мг | 400 мг | 2.9% | 7.8% | 3431 г |
Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 29345 г |
Сера, S | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4739 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 10.2% | 2649 г |
Хлор, Cl | 20.36 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.4% | 11297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 8.3% | 3197 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.992 мкг | 10 мкг | 19.9% | 53.2% | 502 г |
Литий, Li | 11.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 18.7% | 1427 г |
Медь, Cu | 68.98 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 18.4% | 1450 г |
Молибден, Mo | 6.82 мкг | 70 мкг | 9.7% | 25.9% | 1026 г |
Никель, Ni | 12.846 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.2% | 8185 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.3% | 6210 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.3015 мг | 12 мг | 2.5% | 6.7% | 3980 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощьной вегетарианский составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|