Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 350 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7% | 1382 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.8% | 903 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.33 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.849 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 70.96 мг | 500 мг | 14.2% | 13.8% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 34.989 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.5% | 1143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.7% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.82 мг | 90 мг | 10.9% | 10.6% | 916 г |
Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 10.6% | 914 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.005 мкг | 50 мкг | 10% | 9.7% | 999 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 11.6% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0088 мг | 20 мг | 5% | 4.9% | 1983 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.7 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.1% | 1585 г |
Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1961 г |
Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
Натрий, Na | 235.42 мг | 1300 мг | 18.1% | 17.6% | 552 г |
Сера, S | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.6% | 2115 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 14.7% | 663 г |
Хлор, Cl | 38.65 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5951 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1978 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 24.1% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2286 г |
Медь, Cu | 43.77 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2285 г |
Молибден, Mo | 1.487 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4707 г |
Селен, Se | 12.354 мкг | 55 мкг | 22.5% | 21.9% | 445 г |
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23502 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4868 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 45.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 21.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|