Рецепт Овсяное печенье с изюмом и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с изюмом и льном

Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Семена льна	20 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Сахар песок	50 г
Корица, молотая	2 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с изюмом и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	334.4 ккал	1684 ккал	19.9%	6%	504 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	2.7%	1101 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	6.4%	467 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	6.8%	441 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	5.8%	513 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.3%	8914 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Криптоксантин	0.443 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	4.3%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1%	3103 г
Витамин В4, холин	27.54 мг	500 мг	5.5%	1.6%	1816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	2.4%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	2.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	16.18 мкг	400 мкг	4%	1.2%	2472 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	1.8%	1689 г
гамма Токоферол	0.721 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	3.4%	882 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1673 мг	20 мг	10.8%	3.2%	923 г
Ниацин	0.567 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.45 мг	2500 мг	12.6%	3.8%	795 г
Кальций, Ca	84.14 мг	1000 мг	8.4%	2.5%	1188 г
Кремний, Si	1.031 мг	30 мг	3.4%	1%	2910 г
Магний, Mg	54.68 мг	400 мг	13.7%	4.1%	732 г
Натрий, Na	276.27 мг	1300 мг	21.3%	6.4%	471 г
Сера, S	42.13 мг	1000 мг	4.2%	1.3%	2374 г
Фосфор, P	209.2 мг	800 мг	26.2%	7.8%	382 г
Хлор, Cl	434.45 мг	2300 мг	18.9%	5.7%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.6 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	23.2 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	2.8%	1071 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7772 г
Кобальт, Co	1.804 мкг	10 мкг	18%	5.4%	554 г
Марганец, Mn	1.3025 мг	2 мг	65.1%	19.5%	154 г
Медь, Cu	206.59 мкг	1000 мкг	20.7%	6.2%	484 г
Молибден, Mo	4.253 мкг	70 мкг	6.1%	1.8%	1646 г
Никель, Ni	0.567 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Селен, Se	9.941 мкг	55 мкг	18.1%	5.4%	553 г
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	34.46 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11608 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	8772 г
Цинк, Zn	1.1781 мг	12 мг	9.8%	2.9%	1019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.089 мг	~
Кампестерол	1.546 мг	~
Стигмастерол	0.378 мг	~
бета Ситостерол	11.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.627 г	~
10:0 Каприновая	0.541 г	~
12:0 Лауриновая	3.84 г	~
14:0 Миристиновая	1.397 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.485 г	min 16.8 г	8.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.477 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.749 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.941 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.799 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом и льном составляет 334,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	334.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ИЗЮМОМ И ЛЬНОМ

Овсяное печенье с изюмом и льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином H - 11,3 %, калием - 12,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 26,2 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 65,1 %, медью - 20,7 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Овсяное печенье с изюмом и льном

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с изюмом и льном, калорийность 334,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с изюмом и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе