Рецепт Пан Кейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пан Кейки
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Овсяная мука | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука, обойная | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пан Кейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5% | 987 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.6% | 651 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.3% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 85.57 мг | 500 мг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.756 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 3.1% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 6.394 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8422 мг | 20 мг | 14.2% | 7% | 704 г |
| Ниацин | 0.951 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.86 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 70.12 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1426 г |
| Магний, Mg | 38.52 мг | 400 мг | 9.6% | 4.8% | 1038 г |
| Натрий, Na | 57.39 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2265 г |
| Сера, S | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 10.8% | 461 г |
| Хлор, Cl | 71.58 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 5% | 995 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 13.7% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.2925 мг | 2 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1140 г |
| Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.553 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.8% | 728 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20253 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.6098 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пан Кейки составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАН КЕЙКИ
Пан Кейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,1 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Пан Кейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из моркови,сыра и чеснока (120)
- Йогурт Ханский 95ккал
- Шоколадная паста из нута
- Овсяное печенье с изюмом и льном
- Творожный сыр Ароматная зелень
- Рулетики из лаваша с помидорами и сыром
- Макароны отварные
- Заливной пирог с рыбными консервами
- Овсяноблин, основной рецепт
- 5 злаков молочная
- Bio Баланс bio slim со вкусом лимона и мяты
- Кекс Изюминка
- манно-овсяные блинчики
- ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ
- Панини с индейкой
- Колбаса озерская полукопченая
- Салат «Крабовый» с кукурузой, 250 г.
- Печенье-сендвич Multicake с начинкой какао
- Фруктово-ягодная смесь для смузи "Витаминный бум "
- творожок биобаланс
- Пицца из слоёного бездрожжевого теста
- Гречка с грибами
- Чай черный клубника-манго в пакетиках
- Творог «Мгарський»
- Сырник творожный
- Шоколад молочный Орео
- Плов фруктовый
- Гейнер
- Десерт творожный с маком
- Йогурт
- Молочный соус
- ТВОРОЖНАЯ запеканка
- морковка по корейски
- Шоколад рошен вафлі
- шампиньоны целые маринов. Местное Известное
- Осетинский пирог с мясом
- Куриная грудка в сметане
- пончик fazer
- ЗЗ - томатни сок, аргинин, кошпице , мюсли
- Батончик банановый
- Сыр президент с ветчиной
- Лактония кефирная
- Кофе с корицей
- Свинина вырезка карри
- Corny milk Cocoa
- Творог 2%
- Батончик Cirny milk Cocoa
- Шоколад Горький 70%
- Хлеб ржаной
- печенье морковно-творожное
- Каша овсяная
- Кешью с клюквой
- Кэроб сильной обжарки
- Колбаски чевапчичи из мраморной говядины
- Шоколад горький с вишней.
- минтай жареный
- Сырники из овсяной муки
- Kakao moi
- Салат помидоры, огурцы, редис, авокадо, брынза, латук, укроп, петрушка без соли и заправки
- Макароны спиральки цветные
- Салат из морской капусты по корейски в уксусно-масляной заливке
- Куриные голени с грибами в соусе
- Сыр Масдам
- Белый лён
- Сгущёнка
- Хлеб 8 злаков
- Хлебцы Елизавета
- Сыр Чеддер
- Шоколад 70% Арома
- Сыр Витязь Радость вкуса
- Каша пшеничная
- Смесь хлопьев 7 в 1
- Салат из морской капусты
- Чай калмыцкий
- Омлет с грибами
- Вафли за 36
- Каша овсяная на миндально-кокосовом молоке
- Легендарная воздушная запеканка Прайм
- Каша Мамалыга
- Из сушёных грибов с курицей
- Печенье овсяное с какао
- Котлеты из куриного филе и кабачков на пару
- Салат редиска и капуста
- Макароны цельнозерновые макфа
- Конфеты Джаззи
- Бифстроганов
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Кофе молотый Жардин дессерт
- Пудинг школьный
- Яичные гренки
- Грибной крем -суп по-фламандски
- Запеканка творожная
- сыр мягкий
- Свекольный салат
- Чебурек с мясом Жаренки
- Omega 3
- колбаса краковская от Лехи
- Горбуша под сыром
- КЕФИР С ЗЕЛЕНЬЮ
- Кура в долмио
Метки: Как приготовить Пан Кейки, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пан Кейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
