Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская, приготовленная | 133 г |
Огурец парниковый | 287 г |
Помидор (томат) | 337 г |
Редис | 112 г |
Укроп | 9 г |
Сметана 25% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2% | 5429 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 15.9% | 709 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9.5% | 1189 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 31.732 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
Ликопин | 678.483 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.434 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 9.6% | 1174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.705 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.3% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 10.7% | 1058 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4021 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.332 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3754 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.5% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4964 мг | 20 мг | 2.5% | 2.8% | 4029 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.57 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.8% | 1457 г |
Кальций, Ca | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2454 г |
Кремний, Si | 15.331 мг | 30 мг | 51.1% | 57.6% | 196 г |
Магний, Mg | 11.01 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3633 г |
Натрий, Na | 16.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8040 г |
Сера, S | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10194 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 5.4% | 2089 г |
Хлор, Cl | 28.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7956 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 2.8% | 3974 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5119 г |
Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
Литий, Li | 2.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2176 г |
Медь, Cu | 55.19 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.2% | 1812 г |
Молибден, Mo | 3.117 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2246 г |
Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20073 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49813 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.2034 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.381 г | min 16.8 г | 14.2% | 16% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|