Рецепт Яичница Ирочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница Ирочка

Масло подсолнечное (Масла и жиры) 10 г
Яйцо куриное (пашот) (Яйца) 109 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 194 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница Ирочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.9% 1226 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 13.5% 622 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 1.7% 4996 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 5.7% 1480 г
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 6.1% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.9% 9000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.41 мг 90 мг 7.1% 6% 1404 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 4.4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.3391 мг 20 мг 1.7% 1.4% 5898 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.06 мг 2500 мг 7.6% 6.4% 1322 г
Кальций, Ca 10.85 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9217 г
Кремний, Si 4.81 мг 30 мг 16% 13.4% 624 г
Магний, Mg 0.27 мг 400 мг 0.1% 0.1% 148148 г
Натрий, Na 491.18 мг 1300 мг 37.8% 31.7% 265 г
Сера, S 11.85 мг 1000 мг 1.2% 1% 8439 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 2.9% 2847 г
Хлор, Cl 785.65 мг 2300 мг 34.2% 28.7% 293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.2 мкг ~
Бор, B 92.2 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 2% 4196 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9375 г
Кобальт, Co 4.996 мкг 10 мкг 50% 41.9% 200 г
Литий, Li 23.248 мкг ~
Марганец, Mn 0.1153 мг 2 мг 5.8% 4.9% 1735 г
Медь, Cu 91.54 мкг 1000 мкг 9.2% 7.7% 1092 г
Молибден, Mo 6.975 мкг 70 мкг 10% 8.4% 1004 г
Никель, Ni 10.421 мкг ~
Рубидий, Rb 122.7 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17081 г
Фтор, F 16.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24907 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 6.7% 1247 г
Цинк, Zn 0.1678 мг 12 мг 1.4% 1.2% 7151 г
Цирконий, Zr 3.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Яичница Ирочка составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 45.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИРОЧКА

Яичница Ирочка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16 %, хлором - 34,2 %, кобальтом - 50 %

Чем полезен Яичница Ирочка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница Ирочка, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница Ирочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги