Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Творог 0 % 100 г
Банан 139 г
Ряженка Заонежье 134 г
Рябина черноплодная 51 г
Морошка 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2100 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 9.7% 1288 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.4% 3733 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6% 2066 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.1% 1538 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 1.9% 6888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 5% 2473 г
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 5.5% 2283 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8182 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 8.2% 1515 г
Витамин В9, фолаты 3.499 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11432 г
Витамин C, аскорбиновая 6.21 мг 90 мг 6.9% 8.6% 1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 3.1% 4054 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3879 мг 20 мг 1.9% 2.4% 5156 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.55 мг 2500 мг 5.6% 7% 1779 г
Кальций, Ca 6.59 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15175 г
Кремний, Si 0.002 мг 30 мг 1500000 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 5.2% 2405 г
Натрий, Na 10.73 мг 1300 мг 0.8% 1% 12116 г
Сера, S 3.59 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 27855 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 2.6% 4734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.6 мкг ~
Железо, Fe 0.357 мг 18 мг 2% 2.5% 5042 г
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 5.5% 2250 г
Медь, Cu 25.69 мкг 1000 мкг 2.6% 3.2% 3893 г
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16717 г
Фтор, F 0.72 мкг 4000 мкг 555556 г
Цинк, Zn 0.0494 мг 12 мг 0.4% 0.5% 24291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги