Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 191 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 267 г |
сыр ярлсберг 16% | 99 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.6% | 563 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2557 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 49.66 мг | 500 мг | 9.9% | 7.6% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.5% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.004 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
Витамин Н, биотин | 3.071 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4313 мг | 20 мг | 17.2% | 13.2% | 583 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1624 г |
Кальций, Ca | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7072 г |
Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
Натрий, Na | 41.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3165 г |
Сера, S | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9729 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 28.2% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25316 г |
Медь, Cu | 70.31 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.4% | 1422 г |
Селен, Se | 2.648 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.7% | 2077 г |
Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9923 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.7584 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с ананасами составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|