Рецепт Кокосанка (пп_Юлия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосанка (пп_Юлия)

Яичный белок куриный	100 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	4 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	80 г

Способ приготовления

КБЖУ: 310 / 13 / 24 / 9,2 ИНГРЕДИЕНТЫ • яичный белок 100 г. • кокосовая стружка 80 г. • сахарозаменитель ПРИГОТОВЛЕНИЕ Яичные белки взбить до пиков с сахарозаменителем. Ввести кокосовую стружку, постепенно перемешивая венчиком. Дальше ложечкой или ручками лепим шарики или пирамидки и выкладываем на силиконовый коврик. Запекаем при 180 градусах 10-12 минут, как зарумянятся готово. Всего получилось 12 штучек, а значит в одной 36 ккал и это поистине райское наслаждение...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосанка (пп_Юлия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	398.2 ккал	1684 ккал	23.6%	5.9%	423 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	5.4%	463 г
Жиры	39.8 г	56 г	71.1%	17.9%	141 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	1.1%	2355 г
Вода	26.2 г	2273 г	1.2%	0.3%	8676 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.466 мг	1.8 мг	25.9%	6.5%	386 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	1.5%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	0.9%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В9, фолаты	0.84 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	0.5%	4918 г
Витамин Н, биотин	5.344 мкг	50 мкг	10.7%	2.7%	936 г
Витамин РР, НЭ	2.2901 мг	20 мг	11.5%	2.9%	873 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.03 мг	2500 мг	4.6%	1.2%	2155 г
Кальций, Ca	7.63 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	13106 г
Магний, Mg	6.87 мг	400 мг	1.7%	0.4%	5822 г
Натрий, Na	144.27 мг	1300 мг	11.1%	2.8%	901 г
Сера, S	142.75 мг	1000 мг	14.3%	3.6%	701 г
Фосфор, P	20.6 мг	800 мг	2.6%	0.7%	3883 г
Хлор, Cl	131.3 мг	2300 мг	5.7%	1.4%	1752 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.115 мг	18 мг	0.6%	0.2%	15652 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	0.9%	2809 г
Кобальт, Co	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	1.9%	1311 г
Марганец, Mn	0.0053 мг	2 мг	0.3%	0.1%	37736 г
Медь, Cu	39.69 мкг	1000 мкг	4%	1%	2520 г
Молибден, Mo	3.053 мкг	70 мкг	4.4%	1.1%	2293 г
Селен, Se	15.267 мкг	55 мкг	27.8%	7%	360 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	1.2%	2183 г
Цинк, Zn	0.1763 мг	12 мг	1.5%	0.4%	6807 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.565 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.481 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.519 г	~
Метионин	0.313 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.511 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.817 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	1.153 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.58 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.214 г	~

Энергетическая ценность Кокосанка (пп_Юлия) составляет 398,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	398.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	39.8 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	26.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСАНКА (ПП_ЮЛИЯ)

Кокосанка (пп_Юлия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,9 %, витамином PP - 11,5 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Кокосанка (пп_Юлия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосанка (пп_Юлия), калорийность 398,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосанка (пп_Юлия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-01-04

Калорийность: 1616 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе