Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.4% | 447 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.7% | 475 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.43 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.2% | 602 г |
Витамин В4, холин | 130.46 мг | 500 мг | 26.1% | 14.5% | 383 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 8.7% | 636 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 6.675 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5993 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.204 мкг | 3 мкг | 73.5% | 40.8% | 136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 6.696 мкг | 10 мкг | 67% | 37.2% | 149 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.8 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 3.7% | 1523 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.8 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.436 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.717 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.5% | 648 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 4.689 мг | 20 мг | 23.4% | 13% | 427 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1150 г |
Кальций, Ca | 245.19 мг | 1000 мг | 24.5% | 13.6% | 408 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1778 г |
Натрий, Na | 442.2 мг | 1300 мг | 34% | 18.9% | 294 г |
Сера, S | 187.76 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.4% | 533 г |
Фосфор, P | 332.8 мг | 800 мг | 41.6% | 23.1% | 240 г |
Хлор, Cl | 314.19 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2122 г |
Кобальт, Co | 3.535 мкг | 10 мкг | 35.4% | 19.6% | 283 г |
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1361 г |
Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3300 г |
Селен, Se | 29.049 мкг | 55 мкг | 52.8% | 29.3% | 189 г |
Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15968 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 1.2627 мг | 12 мг | 10.5% | 5.8% | 950 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
Валин | 0.69 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
Лизин | 0.972 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.614 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
Глицин | 0.618 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.872 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 0.842 г | ~ | |||
Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.706 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.4% | 43.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.72 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.71 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.89 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.51 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.556 г | min 16.8 г | 21.2% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.661 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.176 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.023 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.052 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.297 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мимоза составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.2 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|