Рецепт Хлеб цельнозерновой без дрожжей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой без дрожжей

Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	35 г
Закваска хлебная ржаная (Сырье и приправы)	265 г
Сахар песок	18 г
Вода водопроводная питьевая	680 г
Пшеничная мука цельнозерновая	553 г
Мука пшеничная общего назначения	366 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	438 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой без дрожжей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.1 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	4.1%	905 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.1%	1806 г
Углеводы	49.8 г	219 г	22.7%	8.5%	440 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	7.1%	526 г
Вода	23.5 г	2273 г	1%	0.4%	9672 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	62.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	4.3%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.1%	3333 г
Витамин В4, холин	20.56 мг	500 мг	4.1%	1.5%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	1.8%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.9%	1299 г
Витамин В9, фолаты	18.594 мкг	400 мкг	4.6%	1.7%	2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	3.3%	1128 г
бета Токоферол	0.065 мг	~
гамма Токоферол	0.542 мг	~
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0205 мг	20 мг	10.1%	3.8%	990 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	20.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.52 мг	2500 мг	5.2%	1.9%	1930 г
Кальций, Ca	16.59 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	6028 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1.1%	3333 г
Магний, Mg	42.83 мг	400 мг	10.7%	4%	934 г
Натрий, Na	201.44 мг	1300 мг	15.5%	5.8%	645 г
Сера, S	16.67 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5999 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	5.6%	663 г
Хлор, Cl	311.07 мг	2300 мг	13.5%	5%	739 г
Микроэлементы
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	20.25 мкг	~
Железо, Fe	1.302 мг	18 мг	7.2%	2.7%	1382 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	1.6%	2288 г
Марганец, Mn	1.2846 мг	2 мг	64.2%	23.9%	156 г
Медь, Cu	143.83 мкг	1000 мкг	14.4%	5.4%	695 г
Молибден, Mo	3.377 мкг	70 мкг	4.8%	1.8%	2073 г
Никель, Ni	0.495 мкг	~
Селен, Se	18.903 мкг	55 мкг	34.4%	12.8%	291 г
Фтор, F	29.83 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13409 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10204 г
Цинк, Zn	0.9025 мг	12 мг	7.5%	2.8%	1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	1.922 г	~
Пролин	0.808 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.614 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой без дрожжей составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	49.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	23.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ

Хлеб цельнозерновой без дрожжей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 64,2 %, медью - 14,4 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой без дрожжей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой без дрожжей, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой без дрожжей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе