Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.6% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 14.37 мг | 500 мг | 2.9% | 3% | 3479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 4.853 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.1% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1339 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1764 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.35 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.4% | 2396 г |
| Кальций, Ca | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2355 г |
| Магний, Mg | 29.43 мг | 400 мг | 7.4% | 7.7% | 1359 г |
| Натрий, Na | 17.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7303 г |
| Сера, S | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3865 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 11.5% | 909 г |
| Хлор, Cl | 42.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2413 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.7662 мг | 2 мг | 38.3% | 40.1% | 261 г |
| Медь, Cu | 93.52 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.8% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.2% | 3201 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.047 мкг | 55 мкг | 11% | 11.5% | 910 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5911 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.7267 мг | 12 мг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 38,3 %, селеном - 11 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с клецками
- Каша геркулес
- Кулич дрожжевой
- Кулич ПП
- ПП кулич с овсяной мукой
- Яйца
- Хлебцы
- Клубника сушеная
- Кулич 2019
- Манты домашние
- Кулич пасхальный
- Торт Рыжик сметанный
- пасха творожная
- Кофе наш
- Куличи на пасху
- Корень лотоса
- Сибирские отруби Сила гречихи
- Кулич творожный
- Салат капуста белокачанная и огурец без масла
- Куриные котлеты на гриле
- Банановый пряник
- Омлет с молоком
- Пирожки пасхальные
- Куриные сердечки в соевом соусе
- Фунчоза с сердечками
- Сыр Belster
- кекс изюминка
- кекс изюминка
- щавелевый суп2804
- Сырки домашние
- глазурь сахарная
- Курица
- Шампиньоны
- Гречка
- Яблоко
- Грецкий орех
- Льняное масло
- Versa Кокос
- Суп БОРЩ (Приправыч)
- Шаурма
- Суп БОРЩ (Приправыч)
- Qing Xin toast. Хлебушек с чем-то (120г/пачка)
- Горчица готовая "зернистая"
- Бутерброд Алина
- Свелтформ-Р (фикус, гарциния, зел.чай)
- Яйцо куриное жареное
- Кулич
- Kitkat
- Новозеландский зеленогубый моллюск с имбирем
- Колбаса вареная
- Astaxanthin
- Суп чечевичный
- Хлебец Корнер с творогом
- Кулич "Праздничный "
- Комплекс гиалуроновой кислоты
- фасоль 3
- Сырники
- Cinnamon Alpha lipoic acid
- Груша с рикотой
- Acai berry
- Грибной подлив
- Гречневое печенье
- Лаваш армянский
- Кулич
- пасха
- окрошка
- Грудка
- салат с тунцом
- Кулич
- Сабжи
- сырники
- Фета Devinos Лёгкий
- Кекс кулич
- сироп чаги
- Куриный суп
- Тесто Слоеное
- Snickers Super
- Смузи м сельдереем и киви
- Каша
- Биотворог 6%
- Арахисовые вафли
- Сырные Палочки
- Пирожное картошка
- Моцарелла Фермерская
- Дрожжи хлебопекарные "Воронежские"
- Пасха
- Кулич
- гуляш 2704
- Творожная запеканка ПП
- Салат из кальмаров
- Binvezir сыр
- Мед кремовый с имбирем.
- кулич 28.04.19
- Каша гречневая
- Вермишель с куриным бульоном
- Сыр Тильзитер
- Капуста 28.04
- Кулич без глютена
- Сырники
- Запеканка 2
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
